Si bien las personas a veces piensan en el cardio como una buena forma de perder peso, esto no siempre es necesariamente el caso. A veces las personas se mantienen en el mismo peso o incluso aumentan de peso a pesar de hacer ejercicios de cardio regularmente. Esto podría deberse a una serie de razones, que incluyen sobreestimar la cantidad de cardio que está haciendo, subestimar cuántas calorías está comiendo o incluso una afección médica o un medicamento que está tomando.
Sobreestimar las necesidades calóricas
La dieta generalmente tiene más efecto sobre el peso que el ejercicio, por lo que si está aumentando de peso, podría estar sobreestimando la cantidad de calorías que necesita. Los hombres generalmente necesitan entre 14 y 18 calorías por libra de peso corporal para mantener su peso, dependiendo de su nivel de actividad, y las mujeres generalmente necesitan entre 12 y 16 calorías por libra de peso corporal. Las personas a veces sobreestiman la cantidad de calorías que queman a través de sus entrenamientos y actividades diarias y piensan que necesitan más calorías de las que realmente necesitan. Esto puede hacer que coman demasiado y aumenten de peso. Un estudio publicado en el Journal of Sports Medicine and Physical Fitness en diciembre de 2010 encontró que las personas tienden a estimar que quemaron de tres a cuatro veces la cantidad de calorías que realmente quemaron durante sus sesiones de ejercicio, y luego cuando se les pidió que comieran lo suficiente para para compensar las calorías que quemaron, consumieron más del doble de las calorías que habían quemado.
Aumento de peso por comer demasiado
Las personas a menudo compensan en exceso la cantidad de calorías que queman a través del ejercicio al comer más, y esto limita la pérdida de peso resultante del ejercicio, señala un estudio publicado en Obesity Reviews en 2012. También es fácil subestimar cuánto está comiendo. Las personas a veces se olvidan de tomar en cuenta las calorías de las bebidas, condimentos e instancias en las que probaron uno o dos alimentos en lugar de una porción completa. Un estudio publicado en el British Medical Journal en 2013 señaló que las personas tienden a subestimar cuántas calorías han consumido en restaurantes de comida rápida, especialmente si tienen una comida más grande.
Para perder peso a razón de 1 libra por semana, debe crear un déficit calórico de aproximadamente 500 calorías por día, ya sea comiendo menos o haciendo más ejercicio. Sin embargo, no reduzca demasiado las calorías. Obtener muy pocas calorías por día puede ralentizar su metabolismo y aumentar su riesgo de aumento de peso. Los hombres deben obtener al menos 1.800 calorías por día, y las mujeres necesitan al menos 1.200 por día para minimizar los efectos adversos sobre el metabolismo.
Métodos de ejercicio cardiovascular ineficaces
Es posible que esté haciendo muchos ejercicios cardiovasculares, pero si no tiene un nivel de intensidad muy alto y si no hace un entrenamiento de resistencia también, es posible que no conduzca a la pérdida de peso. Por ejemplo, para una persona de 160 libras, caminar a una velocidad de 2 millas por hora solo quema alrededor de 204 calorías por hora. Tener un refrigerio adicional podría contrarrestar fácilmente cualquier beneficio de este cardio. Una hora de entrenamiento de resistencia quemaría unas 365 calorías para una persona de este tamaño, además de ayudar a desarrollar músculo. Agregar músculo aumenta su metabolismo, ya que el músculo necesita más calorías para mantenerse que la grasa. Sin entrenamiento de resistencia, aproximadamente una cuarta parte de cualquier peso que pierda vendrá del músculo en lugar de la grasa, por lo que es importante no omitir este tipo de ejercicio. Por supuesto, si come demasiadas calorías, su ejercicio puede llevarlo a ganar músculo sin perder peso, y esto también podría explicar su aumento de peso.
Resistencia a la pérdida de peso inducida por el ejercicio
En general, cuanto más ejercicio cardiovascular haga y más vigorosamente haga ejercicio, más peso y grasa corporal perderá, según un estudio publicado en Archives of Internal Medicine en 2004. Sin embargo, algunas personas tienden a no perder peso. tanto peso como se espera a través del ejercicio. Las personas a menudo compensan la cantidad de ejercicio que hacen reduciendo sus otras actividades o comiendo más calorías, minimizando así el potencial de pérdida de peso. Un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research en 2015 señaló que si una persona no experimenta cambios en el peso y la grasa corporal después de cuatro semanas de ejercicio, puede ser un compensador, y el cardio puede no ser tan efectivo para perder peso para él.
Posibles problemas médicos
Consulte con su médico para ver si hay una razón médica para su aumento de peso inexplicable. Tomar ciertos medicamentos, incluidos los medicamentos para la diabetes, los que se usan para tratar problemas de salud mental, píldoras anticonceptivas o corticosteroides, podría aumentar su riesgo de aumento de peso. Tener una tiroides poco activa, pasar por la menopausia o sufrir el síndrome de ovario poliquístico o el síndrome de Cushing también podrían aumentar su probabilidad de aumentar de peso.
