El clima frío no significa que esté condenado a hacer ejercicio en interiores hasta la primavera. Ya sea que corra, ande en bicicleta o camine, hay muchas maneras de mantenerse activo al aire libre en los meses más fríos, aunque pueden afectar su piel.
"El clima invernal es frío y seco", dijo a LIVESTRONG.com Joshua Zeichner, MD, director de investigación cosmética y clínica en dermatología en el Hospital Mount Sinai en la ciudad de Nueva York. "Si hace ejercicio al aire libre, las temperaturas frías, especialmente cuando se combinan con el viento, pueden quitarle a la piel aceites esenciales, lo que puede provocar sequedad, irritación y deterioro de la barrera cutánea".
1. Use protector solar
El protector solar sigue siendo imprescindible para los entrenamientos al aire libre, incluso bajo los sombríos cielos de invierno.
"Muchas personas piensan que las quemaduras solares no son un problema durante los meses de invierno", dice Laura Ryan, RD, entrenadora certificada y coordinadora regional de entrenamiento de resistencia para Life Time Athletic. "Sin embargo, es muy importante usar SPF 15 o superior en toda la piel expuesta cada vez que corras o hagas ejercicio al aire libre".
"Incluso en días nublados o fríos, la piel aún está en riesgo de sufrir daños por luz ultravioleta", agrega el Dr. Zeichner. Como mínimo, aplique protector solar en la cara unos 30 minutos antes de salir.
2. Proteja toda la piel expuesta
Después de aplicar una capa base de protector solar, agregue una capa de crema hidratante para ayudar a proteger su piel del clima frío y ventoso, que puede causar quemaduras por el viento y resecar su piel.
"Piense en la crema hidratante como un guante para su piel, proporcionando un sello protector sobre ella y protegiéndola del medio ambiente", dice el Dr. Zeichner, quien recomienda humectantes que contienen vaselina, un ingrediente aceitoso conocido como oclusivo por la forma en que previene el agua. de evaporarse de su piel, según Harvard Health Publishing.
¿Su mejor elección? Vaseline Intensive Care Advanced Repair Lotion, "una loción fácil de untar que no deja la piel grasosa o pesada", dice. Aplícalo todo justo antes de ponerte el traje y sal al exterior.
Como tus labios pueden ser particularmente susceptibles a los efectos irritantes del clima frío, asegúrate de aplicar también bálsamo labial, y mete un tubo en un bolsillo para la carretera, agrega Ryan.
3. Use ropa de entrenamiento a prueba de viento y que absorba la humedad
Si vas a sudar en un clima particularmente frío o ventoso, asegúrate de que tu capa exterior de equipo, especialmente tus guantes o mitones, sea a prueba de viento, dice Ryan. "Tengo las manos secas en los meses más fríos, así que siempre trato de mantener mis manos, especialmente, cubiertas".
Además, dado que aún suda cuando hace ejercicio en el frío (es posible que no lo note tanto como lo hace en medio del verano), opte por capas internas hechas con telas que absorben la humedad, dice el Dr. Zeichner. "El sudor que se acumula en la piel puede provocar irritación o incluso brotes de acné", explica.
4. Limpiar rápidamente
La idea de desnudarse inmediatamente después de un entrenamiento frío probablemente no sea muy atractiva, especialmente cuando prefieres simplemente disfrutar del calor de estar de vuelta dentro. Pero es un movimiento inteligente.
"Asegúrese de quitarse la ropa sudada o mojada y dúchese lo antes posible para eliminar el sudor, la suciedad y el aceite de la piel", dice el Dr. Zeichner. De lo contrario, solo aumenta la probabilidad de irritación (y retrasa la oportunidad de hidratarse, pero más sobre eso más adelante).
5. Mantenga su ducha fresca
Otra tentación tan real que querrás evitar después de hacer ejercicio en el frío: una ducha larga y caliente. Celestial como podría sentirse el vapor caliente a corto plazo, finalmente falla en la piel ya estresada.
"La temperatura del agua debe estar alrededor de lo que imagina que sería una piscina climatizada durante el verano, que generalmente es de alrededor de 86 grados", dice el Dr. Zeichner. Sí, esa temperatura se sentirá insatisfactoriamente fresca, pero es lo mejor: cuanto más caliente es el agua, más elimina la humedad de la piel.
A esa temperatura, también es menos probable que te quedes demasiado tiempo. Los enjuagues cortos y dulces lo ayudan a evitar quitar demasiada humedad de su piel, por lo tanto, manténgase a unos 10 minutos como máximo, dice el Dr. Zeichner.
6. Salta la exfoliación
"Si su piel está seca o visiblemente escamosa, lo que realmente necesita es hidratación", dice el Dr. Zeichner. Según la Academia Estadounidense de Dermatología, el uso de cepillos exfoliantes o exfoliantes corporales en una ducha de entrenamiento después del clima frío puede irritar la piel ya sensible.
7. Hidratar, hidratar, hidratar
Para reemplazar la hidratación que su piel perdió durante su entrenamiento o en la ducha, y restablecer una base sólida de humedad, el Dr. Zeichner recomienda aplicar la crema hidratante durante los cinco minutos posteriores a la salida de la ducha.
Si, como Ryan, sus manos también se secan excepcionalmente en los meses más fríos, tenga mucho cuidado para revivirlas. Ella jura por vaselina, que se echa en las manos antes de acostarse. "Funciona de maravilla", dice ella.
8. Obtener mucha agua
La deshidratación afecta todo el cuerpo, incluida la piel, dice el Dr. Zeichner. El problema es que es posible que no se dé cuenta de cuánto suda durante los entrenamientos de invierno al aire libre o sienta tanta sed como lo hace durante los calurosos meses de verano, lo que lo lleva a subhidratarse accidentalmente.
Asegúrese de beber suficiente agua controlando el color de su orina. ¿Cómo sabrás que estás hidratado? Busque un color amarillo pálido, de acuerdo con UC San Diego Health.
