Te despiertas a las 3 de la mañana y estás empapado. No es suficiente solo cambiarte el pijama, también debes cambiar tu ropa de cama, y esto ha estado sucediendo durante al menos un mes. ¿Lo que da?
Menopausia y sudores nocturnos
Podrían ser sudores nocturnos, más formalmente conocidos como hiperhidrosis del sueño. Según la Sociedad Norteamericana de Menopausia (NAMS), la sudoración intensa por los sofocos nocturnos es uno de los síntomas más comunes de la menopausia.
Si tiene 51 años o casi, la edad promedio para el inicio de la menopausia, y sus períodos se han vuelto irregulares, "el cambio" probablemente podría estar causando sudoración nocturna, explica Stephanie Faubion, MD, directora médica y directora de NAMS del Centro de la Clínica Mayo para la Salud de la Mujer en Rochester, Minnesota. Durante la menopausia, los niveles de estrógenos de la hormona sexual femenina disminuyen drásticamente, y esto afecta el hipotálamo, la parte del cerebro que regula la temperatura corporal.
¿Las malas noticias? Los sofocos y los sudores nocturnos relacionados con la menopausia pueden durar siete años o más, según un estudio de JAMA Internal Medicine . ¿Las buenas noticias? "Son tratables", dice el Dr. Faubion.
Solución de problemas de sudores nocturnos
- Pregúntale a tu pareja si roncas. Los sofocos y los sudores nocturnos en mujeres de mediana edad pueden estar relacionados con un mayor riesgo de apnea obstructiva del sueño, un trastorno del sueño caracterizado por pausas repetidas en la respiración durante el sueño, según un estudio realizado por investigadores de Mayo Clinic. El estudio, publicado en abril de 2018 en Menopause , encontró que las mujeres que tenían presión arterial alta y eran obesas tenían un riesgo especialmente alto de apnea del sueño. La pérdida de peso puede ayudar a tratar la apnea del sueño y tiene profundos beneficios indirectos para el corazón y la salud en general, dice el Dr. Faubion. El riesgo de enfermedad cardíaca también aumenta con la edad avanzada y la menopausia. Si la pérdida de peso no hace la diferencia, hay otros tratamientos disponibles. Habla con tu doctor.
- Vístase con capas delgadas y ligeras para mantenerse fresco por la noche. Las sábanas y fundas de almohada que absorben la humedad también pueden ayudarlo a mantenerse más fresco y seco durante el sueño.
- Cuida tus disparadores. Los alimentos picantes pueden aumentar la sudoración nocturna. Mantenga un diario para ver si hay alguna conexión para usted. Si lo que come tiende a desencadenar los sudores nocturnos, evite esos alimentos.
- Mantén tu habitación fresca. La National Sleep Foundation sugiere que la temperatura ideal del dormitorio para un sueño profundo cae entre 60 y 67 grados.
- Hable con su médico sobre la terapia hormonal. Si usted es candidata, la terapia hormonal puede ayudar a reponer su suministro natural de estrógenos y aliviar los sudores nocturnos, los sofocos y otros síntomas de la menopausia, dice el Dr. Faubion.
Otros consejos para la higiene del sueño, como evitar la cafeína después de las 2 p. M., Hacer ejercicio con regularidad y ajustarse a horarios estrictos de sueño y vigilia, también pueden fomentar un sueño de buena calidad, señala la National Sleep Foundation. Evitar el alcohol y el tabaco demasiado cerca de la hora de acostarse también preparará el escenario para un mejor sueño. Limitar el tiempo frente a la pantalla no es solo un buen consejo para los niños. También es útil para el resto de nosotros. La National Sleep Foundation señala que la luz azul de la electrónica tiene el potencial de interrumpir el sueño. Cierre sesión al menos una hora antes de acostarse.
Otras causas de sudores nocturnos
La menopausia no es la única causa potencial de sudores nocturnos. Otros incluyen los efectos secundarios de ciertos medicamentos como los antidepresivos (pero no las píldoras anticonceptivas), la ansiedad, algunos tipos de cáncer, infecciones bacterianas como la tuberculosis y el VIH, según la Clínica Mayo. Ciertas afecciones hormonales no relacionadas con la menopausia, incluido el hipertiroidismo, también pueden provocar sudoración nocturna.
Si sus sudores nocturnos van acompañados de fiebre, pérdida de peso, dolor u otros síntomas, ya sea que aparezcan o no después de la menopausia, consulte a su médico para averiguar qué está sucediendo, sugiere la Clínica Mayo.
