La pérdida rápida de peso implica perder más de dos libras de peso corporal por semana, según la Universidad de Washington en St. Louis. Si bien puede sentirse tentado a elegir una dieta que prometa una pérdida de peso tan rápida, estas dietas de moda son difíciles de mantener a largo plazo y, debido a que promueven la pérdida de peso en el agua, a menudo conducen a un aumento de peso de rebote. Más importante aún, pueden ser perjudiciales para su salud. Elija una dieta bien balanceada que suministre menos calorías de las que consume, junto con un programa de ejercicio razonable, para evitar la pérdida de peso saludable.
Rápido
Las dietas en ayunas restringen cualquier consumo de alimentos por un período de tiempo. Permiten que su cuerpo queme grasa, explica la Universidad Estatal de Fort Valley, pero también queman la masa muscular magra y pueden dañar los órganos musculares de su cuerpo, como su corazón. Debido a que su cuerpo depende de la ingesta diaria de ciertos nutrientes, el ayuno puede conducir a deficiencias nutricionales. Finalmente, matar de hambre a su cuerpo le indica que desacelere su metabolismo para conservar energía, lo que en última instancia conduce a una pérdida de peso aún más lenta.
Eliminar un grupo de alimentos
Eliminar, o incluso limitar estrictamente, un grupo de alimentos en particular es un método popular para perder peso rápidamente. La dieta Atkins, por ejemplo, restringe severamente el consumo de carbohidratos mientras permite una ingesta ilimitada de proteínas y grasas. Otros planes de dieta eliminan completamente las grasas. Un problema con este tipo de dietas, dice la Clínica Cleveland, es la falta de nutrientes esenciales de uno o más grupos de alimentos. Sin suficientes carbohidratos en su dieta, su cuerpo no puede quemar grasas de manera eficiente. Muy poca fibra puede provocar estreñimiento. Con poca o ninguna grasa en su dieta, corre el riesgo de deficiencias de vitaminas y la interrupción de la función hormonal. Las dietas de eliminación de alimentos también pueden aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca o cáncer más adelante en la vida.
Enfatizando un solo alimento
Ciertos alimentos, como la toronja o la sopa de repollo, supuestamente hacen que su cuerpo aumente su capacidad para quemar grasas. La elección de consumir un solo alimento con exclusión de todos los demás como un plan de pérdida de peso conlleva riesgos para la salud, advierte Eastern Illinois University. Al igual que con la eliminación de todo un grupo de alimentos, una dieta de un solo alimento priva a su cuerpo de nutrientes esenciales. Además, las dietas de un solo alimento tienden a ser muy bajas en calorías, lo que pone a su cuerpo en modo de conservación de energía. Si se practica durante un período prolongado de tiempo, la restricción severa de calorías puede provocar enfermedades o la muerte.
Confiar en las pastillas para adelgazar
Las píldoras de dieta consisten en supresores del apetito y pueden contener cafeína, efedrina o fenilpropanolamina. Estos productos químicos pueden causar efectos secundarios como palpitaciones cardíacas, insomnio, nerviosismo, presión arterial alta y náuseas. También pueden ser adictivos. Las ayudas dietéticas como estas pueden ayudarlo a perder peso rápidamente; sin embargo, además de sus riesgos para la salud y sus efectos secundarios desagradables, no le enseñan cómo modificar su dieta y estilo de vida para lograr una pérdida de peso saludable y duradera.
