Puede ser difícil motivarse para hacer ejercicio cuando tiene su período, por lo que la idea de que podría quemar más calorías es atractiva. Sin embargo, la evidencia científica no parece respaldar esto. Esto no significa que no deba hacer ejercicio, ya que aún quemará más calorías que permanecer inactivo y puede ayudar con algunos de los síntomas premenstruales que sufren algunas mujeres, como la hinchazón.
Propina
Si bien hacer ejercicio durante su período no causa más pérdida de peso, puede aumentar su estado de ánimo y sus niveles de energía.
Ejercicio durante su período
El metabolismo de una mujer no es estable, ya que su tasa metabólica en reposo puede variar a lo largo de su ciclo menstrual. Por lo general, no quema más calorías cuando hace ejercicio durante su período, pero puede quemar más calorías cuando hace ejercicio durante la fase lútea de su ciclo menstrual, que es justo antes de su período, según un estudio de 2018 publicado por Scientific Reports. Durante esta fase, los niveles de estrógeno son bajos, mientras que los niveles de testosterona aumentan, lo que puede aumentar los resultados del entrenamiento con pesas durante su período.
Un estudio publicado en el Pakistan Journal of Biological Sciences en 2014 señaló que el peso corporal de las mujeres tampoco cambia significativamente durante el ciclo menstrual, aunque hubo un ligero aumento justo antes de la menstruación.
Ejercicio y pérdida de peso
Incluso si no quema más calorías cuando hace ejercicio en su período, es una buena idea seguir haciendo ejercicio. Estará quemando más calorías que si no hace ejercicio en absoluto.
Para obtener los mejores resultados de pérdida de peso, deberá hacer una combinación de ejercicio aeróbico y entrenamiento de resistencia. El ejercicio aeróbico quema una cantidad significativa de calorías, mientras que el entrenamiento de resistencia desarrolla los músculos, lo que aumenta ligeramente su metabolismo.
Apunte a 300 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada o 150 minutos de intensidad vigorosa y dos sesiones de entrenamiento de resistencia por semana si está tratando de perder peso, recomienda las Guías de actividad física para estadounidenses.
Propina
Los ejercicios de intensidad moderada pueden incluir caminar enérgicamente, nadar e incluso trabajar en la casa. Las actividades vigorosas incluyen tenis individual, saltar la cuerda y trotar o correr.
Beneficios del ejercicio durante el período
Si bien es posible que no queme toneladas de calorías adicionales, existen otros beneficios del ejercicio durante su período. Algunas mujeres se hinchan justo antes de que comiencen sus períodos y al comienzo de su período. El ejercicio ayuda a acelerar el paso del gas a través del tracto digestivo y minimiza la hinchazón.
Esto puede hacer que parezca que está perdiendo peso a medida que desaparece cualquier peso extra de agua, y el estómago se aplana un poco a medida que se elimina el gas. Quizás este efecto sea responsable del mito de que quemas más calorías durante tu período.
Considera tu dieta
Aumentar la ingesta de fibra y proteínas puede ayudar a aumentar ligeramente su metabolismo y, por lo tanto, la cantidad de calorías que quema. Estos requieren más energía para que su cuerpo los digiera y también lo ayudan a sentirse lleno.
La fibra puede hacer que absorba menos calorías y también ralentiza el vaciado de su estómago para que no tenga hambre tan rápido. Asegúrese de no reducir demasiado las calorías, ya que esto ralentiza su metabolismo. Las mujeres deben obtener al menos 1.200 calorías por día para minimizar este riesgo.
