Caminar a paso ligero, como cualquier forma de ejercicio, hará que su corazón lata más rápido. Como regla general, cuanto más rápido se mueva, más aumentará su ritmo cardíaco. Por ejemplo, correr generalmente causará un ritmo cardíaco más rápido que caminar a un ritmo pausado. Un corazón más fuerte es solo uno de los muchos beneficios asociados con la caminata rápida y otras formas de ejercicio aeróbico o cardiovascular.
Frecuencia cardíaca objetivo
El seguimiento de su ritmo cardíaco le permite controlar la intensidad de su entrenamiento y ajustarlo en función de su capacidad cardiovascular. Puede estimar su frecuencia cardíaca máxima restando su edad de 220. Una persona de 50 años restaría 50 de 220 para una frecuencia cardíaca máxima de 170.
Para determinar si está haciendo ejercicio dentro del rango de su ritmo cardíaco objetivo, deje de caminar para controlar su pulso en su muñeca o cuello. Cuente la cantidad de latidos en 15 segundos y multiplique por cuatro para calcular su ritmo cardíaco en latidos por minuto. El ejercicio moderadamente intenso, como caminar a paso ligero, utiliza alrededor del 50 al 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, explica MayoClinic.com. Por lo tanto, la frecuencia cardíaca objetivo de una persona de 50 años mientras camina a un ritmo rápido caería entre 85 y 119 latidos por minuto.
Consideraciones
Hacer caminatas enérgicamente regularmente que se encuentren dentro de su ritmo cardíaco objetivo puede mejorar su salud y estado físico en general. Trate de caminar de 30 a 60 minutos a paso ligero la mayoría de los días de la semana para obtener los máximos beneficios para la salud. Balancear los brazos mientras camina puede ayudarlo a alcanzar su ritmo cardíaco objetivo.
La salud del corazón
El corazón, como cualquier otro músculo, gana fuerza con el ejercicio. Un corazón más fuerte puede bombear sin esfuerzo más sangre con cada latido. La frecuencia cardíaca en reposo de las personas que hacen ejercicio regularmente tiende a ser más baja porque el corazón no tiene que luchar para bombear sangre. Las personas que participan regularmente en actividades cardiovasculares como caminar a paso rápido tienen un riesgo 45 por ciento menor de desarrollar enfermedades cardíacas que las personas que no lo hacen. No mantenga un estilo de vida activo, explica el Centro Médico de la Universidad de Maryland.
Beneficios adicionales
Caminar rápido puede ayudar a reducir el colesterol "malo" o LDL mientras aumenta el nivel "bueno" o HDL. Se ha demostrado que caminar o trotar 12 millas por semana aumenta significativamente el colesterol bueno. Debe registrar al menos 20 millas por semana o aproximadamente tres millas por día para reducir notablemente los niveles de LDL, explica el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Caminar también puede controlar los niveles de presión arterial y reducir el riesgo de diabetes tipo 2.
