Si bien la nutrición adecuada en general es importante para mantener las uñas sanas, entre otras cosas, la deficiencia de vitamina B-12 puede ser evidente en los cambios en las uñas. Si nota algún cambio en sus uñas, como fragilidad, decoloración o rayas, hable con su médico.
Causas de una deficiencia poco común
La deficiencia de vitamina B-12 no es muy común en los Estados Unidos, y las personas que no obtienen suficiente vitamina tienden a tener más de 50 años porque los problemas de malabsorción son más comunes a medida que envejece. Otras personas que pueden tener problemas para obtener suficiente vitamina son las que tienen trastornos digestivos, se han sometido a cirugía gastrointestinal o tienen anemia perniciosa. Los veganos y los vegetarianos estrictos también tienen mayor riesgo de deficiencia porque la proteína animal es la única fuente natural de vitamina B-12. La deficiencia de vitamina B-12 puede tardar de dos a cinco años en desarrollarse completamente porque, aunque su cuerpo no puede sintetizar la vitamina B-12, puede almacenarla en grandes cantidades.
Cambios de uñas
Según los investigadores de un artículo publicado en "The Journal of Family Practice" en 2012, la deficiencia de vitamina B-12 puede manifestarse en las uñas como uñas completamente azules, pigmento negro azulado con vetas oscuras longitudinales onduladas, pigmentación de tipo red parduzco y vetas oscuras longitudinales oscuras. Los investigadores también dijeron que estos cambios en las uñas eran reversibles ya que se resolvieron con la terapia de suplementación con B-12.
No se puede arreglar lo que no está roto
Tomar un suplemento de vitamina B-12 puede no mejorar la fuerza de sus uñas si ya está bien alimentado, según los investigadores de un estudio de revisión publicado en 2007 en "Journal of Drugs in Dermatology". Estos investigadores estudiaron el papel de varias vitaminas y minerales en la salud de las uñas y descubrieron que los suplementos de vitamina B-12 no mejoran la salud o la fuerza de las uñas si no tiene deficiencia de vitamina B-12.
Obtener suficiente vitamina B-12
Para asegurar uñas sanas, coma una dieta saludable, que incluya el consumo adecuado de vitamina B-12. La cantidad diaria recomendada de vitamina B-12 es de 2.4 microgramos diarios. Puede obtener vitamina B-12 a partir de productos animales, como pescado, pollo, carne, huevos y productos lácteos, o si no come productos animales, puede obtener vitamina B-12 a partir de cereales fortificados para el desayuno o un suplemento. Los cereales para el desayuno pueden enriquecerse con el 100 por ciento del valor diario de vitamina B-12, mientras que 3 onzas de trucha o salmón proporcionan el 90 y el 80 por ciento, respectivamente; 3 onzas de carne de res proporcionan 23 por ciento; 1 taza de leche baja en grasa proporciona 18 por ciento; un huevo proporciona 10 por ciento; y 3 onzas de pechuga de pollo asada proporcionan el 5 por ciento de la DV.
