Desarrollar músculo y quemar grasa son factores esenciales para crear un cuerpo sano y en forma, pero la flexibilidad es igual de importante. Para mantener una buena forma física, participe en diferentes actividades de flexibilidad que ayudan a estirar y alargar los músculos.
Esto no solo crea un cuerpo más delgado y alargado, sino que también aumenta el rango de movimiento, mejora la postura y alivia el estrés tanto física como mental, según el Fitness del Consejo Estadounidense de Ejercicio (ACE).
Ponte en posicion
El yoga implica el uso de diferentes poses o posiciones para ayudar a estirar los diferentes grupos musculares en su cuerpo. Hay varios tipos de yoga que puedes practicar, pero uno de los objetivos principales de todos estos tipos es mejorar la flexibilidad general, dice Harvard Health.
Existen diferentes posturas para todos los músculos, tendones y articulaciones de su cuerpo; no es necesario tener mucha flexibilidad para comenzar una práctica de yoga.
Pilates para músculos flexibles
Pilates es uno de los mejores ejercicios para obtener los mayores beneficios de flexibilidad. Le permite entrenar varios grupos musculares al mismo tiempo y tiene un impacto relativamente bajo, dice Mayo Clinic, por lo que es seguro para cualquiera. Le ayuda a desarrollar músculos largos y delgados y flexibilidad, y le permite crear un cuerpo acondicionado de manera uniforme, lo que ayuda a prevenir lesiones. Con una amplia gama de ejercicios de flexibilidad de diversa dificultad, puede elegir hacer que su entrenamiento sea de baja o alta intensidad como desee.
Tai Chi para facilitar el movimiento
El Tai Chi es un arte marcial que utiliza movimientos lentos y controlados para ayudar a mejorar la flexibilidad y promover el alivio del estrés. Es conocido por ayudar con una multitud de problemas de salud que incluyen ansiedad, fatiga, rigidez en las articulaciones, tensión muscular y estrés, según el Better Health Channel. Puede aprenderlo de libros o videos para hacerlo en la comodidad de su hogar, o inscribirse en una clase para aprender tai chi en un entorno grupal. Es suave y de bajo impacto, lo que lo hace ideal para todas las edades y niveles de condición física.
Aeróbicos en el agua
Los ejercicios aeróbicos acuáticos son una forma de actividad cardiovascular que no solo es efectiva para mejorar la flexibilidad, sino que también es muy divertida. Al igual que el tai chi, es adecuado para personas de todas las edades y niveles de condición física. Obtiene un entrenamiento efectivo sin ejercer tanta presión sobre sus articulaciones como con otros tipos de ejercicio, dice Swimming.org. Dado que estar en el agua da una sensación de ingravidez y ofrece una resistencia suave, este tipo de ejercicio a menudo es recetado por médicos para mujeres embarazadas y personas con problemas en las articulaciones o los huesos.
Baila la rigidez lejos
Los bailarines siempre son muy flexibles, y hay una buena razón para ello. Los bailarines pasan mucho tiempo estirando, luego mucho tiempo bailando, ambas actividades que mejoran la flexibilidad. Bailar ayuda a aflojar y alargar los músculos, al tiempo que desarrolla fuerza y resistencia. Estirarse antes de su entrenamiento es obligatorio para aflojar los músculos y evitar la rigidez u opresión durante el entrenamiento.
La importancia del estiramiento
Estirar antes y después de tus entrenamientos de cardio y entrenamiento de fuerza es importante y ayuda a aumentar aún más tu flexibilidad. Hay dos tipos principales de estiramiento: estiramiento dinámico y estático. El estiramiento dinámico implica movimiento, mientras que los estiramientos estáticos requieren que mantengas una posición. Mantener un estiramiento estático durante 30 segundos es ideal, lo suficiente como para trabajar pero no tanto como para arriesgarse a sufrir lesiones corporales. Se adhieren al estiramiento dinámico antes del entrenamiento y al estiramiento estático después del entrenamiento para obtener mejores resultados, aconseja ACE Fitness.
