El potasio es un mineral importante que ayuda a transportar electricidad para el movimiento esquelético y muscular. Asegúrese de obtener el potasio que necesita llenando su dieta con alimentos ricos en potasio; Su multivitamínico diario puede contener potasio, pero solo en cantidades mínimas. Si toma un multivitamínico, asegúrese de informar a su proveedor de atención médica como medida de precaución.
¿Cuánto necesitas?
Según el Instituto Linus Pauling, necesita 4.700 mg de potasio al día. Si está amamantando, es posible que necesite hasta 5, 100 mg. Debe obtener suficiente potasio en su dieta; Una variedad de frutas, verduras, frijoles y nueces están llenas de esta vitamina esencial. Papas al horno, ciruelas, plátanos y pasas tienen más de 400 mg por porción. Las alcachofas, las habas, los tomates, las espinacas y las semillas de girasol también están repletas de este mineral.
Potasio en multivitaminas
Como necesita cantidades tan grandes de potasio diariamente, su multivitamínico diario no puede satisfacer sus necesidades diarias completas. Las multivitaminas en los Estados Unidos no tienen más de 99 mg por dosis, dice el Instituto Linus Pauling. Debido a que esto es mínimo, en comparación con los 4, 700 mg que necesita para el día, su multivitamínico diario probablemente tenga niveles seguros de potasio.
Efectos secundarios
Si, por alguna razón, ingiere demasiado potasio, puede experimentar ciertos efectos secundarios desagradables. Más comúnmente, la ingesta excesiva de potasio causa calambres estomacales, diarrea y vómitos, dice la Clínica Mayo. En raras ocasiones, puede experimentar debilidad muscular, hormigueo en manos y pies, confusión o debilidad. Tomar un suplemento de potasio en dosis altas puede aumentar el riesgo de estos problemas.
Deficiencia
Dado que las multivitaminas proporcionan cantidades mínimas de potasio, puede estar en riesgo de deficiencia si tiene una dieta pobre o problemas de absorción. La hipocalemia, o deficiencia de potasio, causa parálisis intestinal, lo que provoca estreñimiento e hinchazón. Además, tener deficiencia de potasio puede causar ritmos cardíacos anormales. Si tiene riesgo de deficiencia, su médico puede sugerirle que tome un suplemento de potasio además de su multivitamínico para recuperar sus niveles de potasio.
Toxicidad
La hipercalemia significa que tiene demasiado potasio en la sangre, lo que resulta en niveles tóxicos. No hay un nivel superior tolerable establecido, UL, para el potasio como lo hay para otros nutrientes, ya que no se han informado efectos adversos graves por la ingestión excesiva de potasio. La hipercalemia generalmente proviene de riñones disfuncionales, ya que sus riñones trabajan duro para eliminar el exceso de potasio. Si sus riñones no funcionan correctamente, los niveles de potasio en la sangre pueden aumentar demasiado, dice Medline Plus. Esta condición causa ritmo cardíaco irregular, náuseas intensas y un pulso lento y débil.
