Las dietas líquidas se han puesto de moda como la nueva forma de desintoxicarse o limpiarse para perder peso y estar saludable. Pero no todas las dietas líquidas son saludables, y muchas pueden ser más dañinas que beneficiosas. La ingesta inadecuada de calorías o nutrientes podría provocar fatiga, mareos y náuseas, además de provocarle atracones y comer en exceso debido a los dolores de hambre insatisfechos. Sin embargo, puede planificar una dieta líquida saludable para ayudar a perder peso y mejorar su salud en general.
Suficientes calorías
Una dieta líquida saludable debe satisfacer sus necesidades calóricas diarias, que varían mucho según su sexo, edad, altura, peso, historial médico y objetivos. De acuerdo con Columbia Health's Go Ask Alice! En el sitio web, es más importante centrarse en comer una dieta nutritiva a base de plantas con todo con moderación, ya que la ingesta calórica es muy individual. La dietista Susie Burrell escribe que, en general, las mujeres que hacen ejercicio pueden perder peso consumiendo entre 1, 400 y 1, 500 calorías por día, mientras que un límite de 1, 200 calorías por día puede ser requerido para personas con afecciones metabólicas que impiden la pérdida de peso.
Jugo, Mezcla y Slurp
Consuma un plan de dieta líquida bien equilibrado con batidos, jugos y sopas de puré mezclado. El jugo extrae la fibra de las verduras y frutas, dejando muchas vitaminas y minerales en el jugo en sí, pero eliminando el forraje para darle al sistema digestivo un descanso de la digestión de los sólidos. En contraste, los batidos y las sopas de verduras mezclan y mantienen todas las partes de frutas y verduras, incluida su fibra, para la salud digestiva y una mayor satisfacción.
A granel
La base de su plan de dieta líquida debe consistir en vegetales, una fuente de vitaminas, minerales y antioxidantes para la prevención de enfermedades, una piel radiante y mejores niveles de energía. Las frutas deben disfrutarse con moderación, ya que son una fuente de azúcares naturales que pueden elevar los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede dejarlo con hambre de más alimentos. Aumenta tus bebidas agregando una fuente de proteínas y grasas saludables. Puede mezclar verduras y frutas con una porción de proteína en polvo, nueces y semillas para obtener una bebida cremosa y satisfactoria. O mezcle una porción de proteína en polvo o linaza molida en un jugo y consuma de inmediato para una máxima retención de nutrientes.
Consideraciones
No intente una dieta líquida sin consultar primero con su médico o dietista. Un profesional de la salud puede dirigirlo a un plan de dieta saludable y seguro y determinar si una dieta líquida es adecuada para usted. Algunos programas de dieta para la obesidad comienzan con una fase totalmente líquida para ayudar a iniciar la pérdida de peso y mejorar la salud en general. Siempre debe seguir estos planes bajo supervisión médica para evitar posibles riesgos para la salud y efectos secundarios no deseados, como estreñimiento y náuseas.
