Si está tratando de perder peso, correr es un método cardiovascular efectivo para ayudarlo a quemar calorías rápidamente y perder el peso extra. Si bien parece desalentador para los principiantes, con la técnica adecuada y la perseverancia, puede correr todos los días dentro de cuatro a seis semanas. Comience a correr si es un principiante. Un gran método de carrera para principiantes es el entrenamiento de intervalos de alta intensidad.
Facilitarlo
Paso 1
Calienta caminando a un ritmo normal durante cinco minutos. Un calentamiento es importante porque aumenta el flujo de sangre a los músculos para evitar la tensión o las lesiones.
Paso 2
Corre por un minuto tan rápido como puedas, luego camina por dos minutos para permitir que tu cuerpo se recupere antes de correr por otro minuto. Esto permite que su cuerpo descanse entre arranques de carrera para que pueda completar el entrenamiento completo y recibir todos los beneficios, incluida una mayor cantidad de calorías quemadas hasta 24 horas después del ejercicio.
Paso 3
Alterne entre correr durante un minuto y caminar durante dos minutos durante media hora. Reduzca la velocidad de marcha a la normal y enfríe durante cinco minutos.
Etapa 4
Ejecute dos días durante la primera semana y agregue otro día de ejecución cada semana hasta que se ejecute diariamente.
Paso 5
Aumente el tiempo que está corriendo en un minuto y disminuya el tiempo caminando en 30 segundos cada semana. Por ejemplo, en la segunda semana, corre durante dos minutos y camina durante un minuto y 30 segundos. En la tercera semana, corre tres minutos y camina un minuto.
Paso 6
Aumente la duración de sus carreras en cinco minutos cada semana hasta que pueda correr durante 30 minutos completos sin descansar. Deberías llegar a este punto en unas seis semanas. Elimine el entrenamiento por intervalos por completo y simplemente corra cada día para continuar perdiendo peso.
Nutrición para bajar de peso
Paso 1
Coma 500 calorías menos de lo normal todos los días para perder 1 libra por semana. Cuando se combina con una carrera intensa que quema 500 calorías al día, perderá hasta 2 libras por semana. Los rastreadores de comidas y las aplicaciones están ampliamente disponibles en línea para ayudarlo a rastrear su progreso.
Paso 2
Manténgase hidratado bebiendo 8 tazas de agua todos los días, especialmente durante el ejercicio intenso y la carrera. El agua es necesaria para reemplazar el líquido perdido durante el ejercicio, ayudar en la digestión y ayudar a eliminar las toxinas de su cuerpo.
Paso 3
Coma cinco o seis comidas pequeñas por día para mantener estable el azúcar en la sangre y proporcionar la energía necesaria para correr. Comer con frecuencia también mantiene bajos los niveles de insulina. Los altos niveles de insulina, que pueden ser causados por comer con poca frecuencia, obligan a su cuerpo a almacenar más grasa.
Propina
Salga a correr a primera hora de la mañana para crear un "subidón de corredores" que dure todo el día. Correr libera neurotransmisores en el cerebro que causan una sensación de mayor energía y estado de ánimo.
Escuchar música mientras corres puede aumentar la sensación de bienestar y motivarte a hacer más ejercicio.
Advertencia
Siempre consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.
Compre zapatos diseñados para corredores profesionales para evitar lesiones en la espalda y las articulaciones.
