El estreñimiento se define simplemente como evacuaciones intestinales poco frecuentes o dificultad para defecar, que son problemas gastrointestinales bastante comunes. Según MayoClinic.com, los cambios en el estilo de vida, como hacer más ejercicio, beber más líquidos y comer alimentos ricos en fibra, pueden ayudar a prevenir y aliviar el estreñimiento. Comer calabaza y otras frutas y verduras ricas en fibra es una forma simple y natural de resolver el estreñimiento.
Beneficios de alta fibra
Como señala la Academia Estadounidense de Médicos de Familia, una dieta rica en fibra ofrece muchos beneficios para la salud. La fibra dietética a menudo reduce el colesterol al tiempo que reduce el riesgo de enfermedad coronaria, diabetes tipo 2 y varios tipos de cáncer. Las frutas, verduras y otros alimentos ricos en fibra pueden prevenir y tratar el estreñimiento, así como las hemorroides, el síndrome del intestino irritable y la diverticulitis, que es la inflamación de las bolsas a lo largo del tracto digestivo. Comer alimentos ricos en fibra mejora la digestión y la absorción de nutrientes, y también te ayuda a sentirte lleno por más tiempo, lo que ayuda a frenar el comer en exceso.
Calabaza y fibra
De acuerdo con MayoClinic.com, consuma una dieta con al menos 20 a 35 gramos de fibra todos los días para ayudar a su cuerpo a formar heces blandas y voluminosas y prevenir el estreñimiento. La calabaza, tanto la calabaza de verano como la de invierno, es razonablemente alta en fibra y también proporciona cantidades saludables de vitaminas A y C. La calabaza de verano, como el calabacín o el crookneck amarillo, tiene de 2 a 3 gramos de fibra por 1/2 taza de porción y solo siete u ocho calorías Una porción de 1/2 taza de calabaza de invierno ofrece 3-1 / 2 gramos de fibra y 40 o 50 calorías. Dado el suministro constante de calabaza en los supermercados y mercados de agricultores, puede confiar en la calabaza para una porción de su fibra diaria durante todo el año.
Otros alimentos ricos en fibra
Mientras compra verduras, llene su canasta con verduras con alto contenido de fibra, como alcachofas, espinacas, batatas, papas, guisantes, guisantes y judías verdes. Las frutas con alto contenido de fibra incluyen manzanas, naranjas, peras, dátiles, higos, ciruelas pasas, fresas, frambuesas y moras. Cocinar con frijoles secos agrega proteínas no cárnicas de bajo costo a la dieta junto con una fibra muy alta: 9-1 / 2 gramos por porción de 1/2 taza para frijoles blancos, 8.2 gramos para frijoles y 7-1 / 2 gramos para frijoles negros y pintos. Elija también panes y cereales integrales, incluido el arroz integral en lugar del arroz blanco, para mantener alta la fibra dietética.
Aumentar lentamente
Beba más agua y otros líquidos cuando comience a aumentar la cantidad de fibra que come. Los líquidos ayudan a su cuerpo a digerir y usar fibra, y ayudan a ablandar las heces. Además, agregue gradualmente volumen a su dieta para evitar hinchazón, calambres y dolores por gases. Agregue una nueva forma de fibra, o de 3 a 5 gramos adicionales, a la vez para comenzar a aumentar la cantidad de fibra en su dieta, y espere al menos una semana antes de aumentar su fibra nuevamente. Haga ejercicio regularmente mientras ajusta su consumo de fibra porque la actividad física estimula el tracto digestivo.
