La acumulación de ácido láctico en los músculos causa el dolor que experimenta después de un entrenamiento. El ácido láctico, un producto de desecho de la conversión de glucógeno en energía, se acumula cuando su cuerpo experimenta la falta de oxígeno. Esto ocurre principalmente durante el ejercicio anaeróbico, como el levantamiento de pesas o los sprints, el ejercicio vigoroso no acostumbrado o si hace un esfuerzo excesivo durante el ejercicio aeróbico. El acondicionamiento de su cuerpo con ejercicio regular lo hace adaptarse para satisfacer sus necesidades de oxígeno. Con el tiempo, se formará menos ácido láctico en los músculos. El enfriamiento con actividad ligera y estiramientos estáticos elimina el exceso de ácido láctico.
Paso 1
Hacer ejercicio regularmente. Realice tanto ejercicio aeróbico como entrenamiento de fuerza cada semana. Apunte a hacer de 20 a 30 minutos de ejercicios aeróbicos diarios, como caminar, remar, trotar o bailar aeróbicos, y al menos dos sesiones de levantamiento de pesas de 20 minutos por semana. Experimentará menos exceso de ácido láctico a través del ejercicio regular que si solo se ejercita esporádicamente.
Paso 2
Refréscate al final de tu entrenamiento. En natación, realice una recuperación de natación a un ritmo lento. Después de caminar con fuerza, trotar o levantar pesas, camine lentamente. Enfríe durante cinco minutos o hasta que su ritmo cardíaco vuelva a la normalidad. El enfriamiento elimina el ácido láctico en los músculos.
Paso 3
Realizar estiramientos estáticos. Después de enfriarte, realiza estiramientos estáticos. Estira los músculos que has estado usando llegando lo más lejos que puedas y manteniendo el estiramiento. Por ejemplo, ponga un pie en un banco e inclínese desde la cintura. Sujete el pie o lo más cerca que pueda alcanzar y mantenga la posición para un conteo lento de 10. Esto estira los isquiotibiales. Los estiramientos estáticos eliminan el exceso de ácido láctico en los músculos.
Propina
Compruebe que puede hablar cómodamente durante el ejercicio aeróbico. Si está sin aliento, está trabajando anaeróbicamente y sus músculos producen más ácido láctico. No rebotes cuando te estires. Tomar un baño con sales de Epsom puede ayudar a aliviar el dolor muscular.
Advertencia
Consulte a su médico sobre cualquier inquietud médica. Comience lentamente en su programa de ejercicios si ha estado inactivo.
