Reducir su conteo de calorías a 800 calorías por día puede parecer un plan brillante para perder peso, pero como todo lo que parece demasiado bueno para ser verdad, lo es.
A menos que esté bajo la supervisión de un médico para asegurarse de obtener un complemento completo de nutrientes esenciales, simplemente se está muriendo de hambre. Esto puede causar problemas inmediatos a corto plazo y causar problemas aún más graves a largo plazo.
Sin embargo, bajar a 800 calorías por día como parte de un plan de ayuno intermitente puede mantener su metabolismo desequilibrado. Combinar esos días con aquellos en los que ingiere un mayor recuento de calorías, que tienen la variedad y la cantidad de nutrientes que necesita para funcionar al máximo, puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
Propina
Sin supervisión médica, con una dieta de 800 calorías, eventualmente perderá masa muscular, densidad ósea, elasticidad de la piel y, posiblemente, parte de su cabello.
Comprender 800 calorías al día
Seguir una dieta de 800 calorías por día puede ser la opción correcta para usted si necesita perder peso a un ritmo de más de 2 libras por semana para mejorar rápidamente su salud, según el sitio web de la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., MedlinePlus.
Las dietas con un conteo de calorías tan bajo, llamadas dietas muy bajas en calorías o VLCD , a menudo se prescriben para pacientes obesos antes de la cirugía, o para personas cuyo exceso de peso los pone en riesgo de diabetes tipo 2, ataque cardíaco o accidente cerebrovascular, explica MedlinePlus.
Sin embargo, esta no es una buena opción para la pérdida de peso sostenible. Mantener su recuento de calorías tan bajo sin la supervisión de un profesional de la salud puede privar a su cuerpo de nutrientes vitales. También es casi seguro que volverá a aumentar de peso una vez que regrese a una forma más normal de comer, o corra el riesgo de pasar al modo de inanición. MedlinePlus recomienda seguir una dieta de 800 calorías por no más de 12 semanas.
Considere el ayuno intermitente
Es muy probable que muchas historias exitosas de una dieta de 800 calorías provengan de personas que realmente participan en el ayuno intermitente. Esta es una práctica por la cual las personas disminuyen drásticamente su recuento de calorías durante uno o dos días por semana o restringen los momentos del día durante los que comen, explica la Asociación Internacional de Ciencias del Deporte (AISS).
Una forma de hacer esto, explica la AISS, es bajar a 800 calorías uno o dos días a la semana mientras se consume un recuento de calorías más normal el resto del tiempo. Otra forma es comer solo entre el mediodía y las 8 pm, u otro lapso de tiempo designado. Esto, según la AISS, mantiene su metabolismo desequilibrado para que continúe quemando calorías en lugar de pasar al modo de inanición, en el que su cuerpo acumula todas las calorías que ingiere porque su cerebro cavernícola cree que está experimentando una hambruna.
El ayuno intermitente también ayuda a perder peso porque no es una dieta restringida, señala la AISS. Comer una dieta rica en verduras de hoja verde, fruta fresca, proteínas magras, carbohidratos complejos y grasas saludables en porciones apropiadas asegura que esté obteniendo la gama completa de nutrientes y que no se sienta privado.
Conoce tus nutrientes
Sus necesidades nutricionales cambian según la etapa de la vida en la que se encuentre, explican los expertos del departamento de salud de la Universidad de California en San Diego, pero todas las personas requieren los mismos componentes básicos para una salud óptima, sin importar la edad que tengan. Desglosado en los términos más simples, todos necesitan:
- Calorías
- Fibra
- Proteína
- Ejercicio
La cantidad de calorías que necesita por día puede cambiar según su edad, peso, salud y nivel de actividad, dice UC San Diego Health. Bajar a 800 calorías por día puede ayudarlo a perder peso rápidamente, pero no es sostenible.
La fibra es crucial para una eliminación saludable, baja los niveles de colesterol y ayuda a sentirse lleno. La proteína está hecha de aminoácidos, y todos deben ingerir 0.5 gramos de proteína por libra de su peso, en relación con su altura. Las personas también deben, UC San Diego Health aconseja, realizar 150 minutos de ejercicio moderadamente intenso cada semana.
Haz tu ejercicio
El ejercicio, según la Concordia University-Saint Paul, es una de las mejores maneras de alentar a su cuerpo a liberar el exceso de peso. El ejercicio no solo quema calorías y te ayuda a desarrollar y mantener la masa muscular, sino que, como explica la Universidad de Concordia, el ejercicio libera endorfinas .
Las endorfinas son hormonas de placer que pueden ayudar a elevar su estado de ánimo, recompensando su trabajo duro con sentimientos de bienestar. Los resultados de una dieta de ochocientas o 900 calorías pueden ser difíciles de mantener a menos que esté comprometido con un programa de ejercicio regular.
Concordia sugiere que considere el ejercicio cardiovascular como su forma preferida de ejercicio si desea perder peso. Caminar, trotar, correr, hacer ejercicios aeróbicos, bailar y nadar son formas de ejercicio cardiovascular.
La clave es aumentar su frecuencia cardíaca y mantenerla elevada durante 30 a 45 minutos. Si tiene 800 calorías por día, elija un ejercicio cardiovascular más suave, como caminar o nadar, para no arriesgarse a marearse.
Aferrate a tu cabello
Uno de los riesgos de una dieta tan baja en calorías que priva a su cuerpo de nutrientes vitales, advierten los expertos del Centro Médico de la Universidad Rush, es que puede causar la pérdida del cabello. Es normal, explica Rush, perder en algún lugar cerca de 100 pelos por día. Eso suena mucho, pero realmente no lo es si piensas en cuántos pelos salen en la ducha o en el cepillo.
Una de las principales causas de pérdida de cabello que es mucho más notable y constante de lo normal, explica Rush, es la falta de hierro en su dieta. Junto con la caída del cabello en pequeños grupos, si el nivel de hierro en la sangre es demasiado bajo, también puede experimentar escalofríos, mareos y dolores de cabeza.
La mejor manera de saber con certeza si tiene una deficiencia de hierro es hacer que su médico le haga un análisis de sangre, aconseja Rush, porque muchos de estos síntomas también pueden indicar un mal funcionamiento de la tiroides.
Las verduras de color verde oscuro como las espinacas son una excelente fuente de hierro baja en calorías. Si no desea abandonar su dieta de 800 calorías para ingerir más alimentos ricos en hierro, como el pescado de agua fría como el salmón; huevos; legumbres nueces; semillas granos integrales: simplemente puede tomar suplementos. Rush aconseja 8 miligramos de hierro por día para hombres mayores de 18 años y 18 miligramos de hierro por día para mujeres mayores de 18 años.
