El ciclismo en una carretera, montaña o bicicleta estacionaria proporciona actividad cardiovascular y de fortalecimiento. Eleva su ritmo cardíaco, quema grasa y fortalece los músculos abdominales, glúteos y de las piernas. Sin embargo, el ciclismo también puede producir quemaduras en las piernas, un producto de la fatiga muscular. Rápidamente pierde fuerza y coordinación, y puede sentir un dolor profundo o ardor durante la duración de su entrenamiento y más allá. Emplea algunas técnicas para retrasar y calmar la quemadura muscular durante un entrenamiento de ciclismo. Si experimentas dolor profundo o tensión muscular mientras andas en bicicleta, habla con tu médico.
Paso 1
Pase hasta 15 minutos haciendo actividad aeróbica ligera que aumente gradualmente su ritmo cardíaco antes de su régimen de ciclismo. Camine, marche en su lugar o vaya en bicicleta a un ritmo moderado.
Paso 2
Pase los primeros cinco a 10 minutos de su viaje aumentando lentamente su ritmo. Los principiantes, las personas que se recuperan de una lesión y las personas que van en bicicleta a primera hora de la mañana se benefician particularmente de un calentamiento prolongado antes de hacer un entrenamiento intenso en bicicleta.
Paso 3
Conduzca rápido durante 30 segundos, luego disminuya la velocidad a un ritmo de recuperación de hasta un minuto. Repita este ciclo cada cinco minutos, haciendo un ritmo rápido pero sostenible entre intervalos.
Etapa 4
Cambia tu ruta. Si conducir en una ruta nivelada a una velocidad rápida irrita más los músculos de las piernas, cambie a una ruta montañosa o una en una pendiente constante que le permita conducir más despacio pero aún sentirse desafiado.
Paso 5
Deja de andar en bicicleta para descansar las piernas. Si desea mantener su ritmo cardíaco elevado por más tiempo, haga algunos estiramientos de yoga de cuerpo completo antes de enfriarse. La forma más efectiva de evitar que tus piernas se quemen mientras pedaleas es acortar tu entrenamiento.
Propina
Agregue una cucharadita de bicarbonato de sodio al agua potable antes de pedalear para aumentar potencialmente su rendimiento anaeróbico. En un estudio publicado en 2008, los científicos de la Universidad de Loughborough descubrieron que los atletas que ingirieron bicarbonato de sodio antes de hacer ejercicio ejercitaron más tiempo sin sufrir quemaduras musculares. Aunque no es concluyente, el estudio postula que el bicarbonato de sodio puede disminuir la acidez en la composición de la sangre.
Obtiene mayores beneficios aeróbicos al hacer intervalos de velocidad durante su entrenamiento en lugar de andar en bicicleta al mismo ritmo durante todo el ejercicio.
Advertencia
Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios por primera vez o si ha estado fuera de los programas de acondicionamiento físico por un tiempo, o si tiene algún problema de salud crónico.
