Las máquinas elípticas son algunas de las máquinas cardiovasculares más populares que se encuentran en un gimnasio. Existe una variedad de máquinas elípticas en el mercado, incluidas algunas que incorporan un entrenamiento de brazos junto con el típico movimiento de zancada de las piernas. Estas máquinas elípticas tienen brazos móviles, en lugar de las empuñaduras fijas que se encuentran en otras máquinas elípticas. Debe usar una máquina elíptica correctamente para evitar el dolor en el pie causado por el movimiento repetitivo del paso.
Paso 1
Use zapatos para correr que apoyen adecuadamente su pie. Según el podólogo Patrick J. Nunan, la pronación excesiva, o ser de pie plano, puede provocar dolor en el talón. Si sus pies son propensos, busque una zapatilla de correr antipronación para ayudar a ajustar el pie en una posición que disminuya su riesgo de dolor en el talón al caminar o usar el entrenador elíptico.
Paso 2
Estire la planta de los pies antes de entrenar en el entrenador elíptico. Siéntese descalzo en una silla y coloque un pie en su regazo. Entrelaza los dedos de una mano con los dedos del pie opuesto. Use los dedos para flexionar los dedos de los pies hacia la parte superior del pie, asegurándose de sentir un estiramiento a lo largo de la parte inferior del pie. Repita en el otro pie.
Paso 3
Coloque los pies planos sobre los pedales de la máquina elíptica. Colocar el peso sobre los dedos de los pies o usarlos constantemente para empujar el elíptico con cada zancada provocará lesiones en el tejido conectivo en la parte inferior del pie. El profesional de la aptitud física Rick Kaselj dice que exagerar o prolongar esta fase de propulsión del paso puede provocar microtrauma o degeneración de la fascia plantar del pie. La fascia plantar es el tejido que conecta el pie delantero con el pie trasero.
Propina
Coloque una pelota de tenis o una pelota de golf en el piso y use la parte inferior de su pie descalzo para hacer rodar la pelota hacia adelante y hacia atrás. Presione la bola hacia abajo para aplicar más presión en las partes doloridas del pie para masajear la fascia plantar.
Advertencia
Evite la presión excesiva sobre el talón durante las actividades cotidianas. La posición constante y el salto excesivo pueden agravar la fascia plantar, haciéndola más propensa a la fascitis.
