Una mosca con mancuernas es un ejercicio para la parte superior del cuerpo. Para permitir que sus codos se muevan detrás de su torso, debe hacer el ejercicio en un banco. Una mosca con mancuernas trabajará principalmente los músculos en el pecho y los hombros; sin embargo, también tendrá algún efecto fortalecedor en otros músculos de la espalda y los brazos. Si desea incorporar algo de trabajo abdominal, haga el ejercicio en una pelota de estabilidad.
Movimiento
Ejecute su vuelo con mancuernas con la forma perfecta para asegurarse de que está trabajando los músculos adecuados. Acuéstese boca arriba en un banco de pesas. Sosteniendo pesas en las manos, extienda los brazos para apuntar hacia el techo. Dobla los brazos ligeramente, con las palmas frente a frente. Mantenga una ligera flexión en los brazos mientras arquea los brazos hacia abajo, apretando los omóplatos. Baje los puños hasta que estén justo por encima de la altura de su pecho. Debido a que la curva de su brazo no cambia, sus puños deben ser muy anchos en el punto más bajo del ejercicio. Vuelva lentamente a su posición inicial. Realiza tres series de 12 repeticiones.
Deltoides
Uno de los principales grupos musculares que trabajan en una mosca con mancuernas son los músculos deltoides en los hombros. Sus deltoides comienzan en su omóplato y la clavícula se extiende sobre su hombro, uniéndose a la parte superior del brazo. Con estos músculos extiendes, flexionas y giras tu brazo. En la vida cotidiana, utiliza sus deltoides para ayudarlo a levantar cosas. Una mosca con mancuernas trabaja las partes frontal y media de los músculos deltoides, con un refuerzo secundario de los deltoides posteriores en la parte posterior de los hombros.
Pectorales
Una mosca con mancuernas también se dirige a los músculos de su pecho. Tanto tu pectoral menor como el mayor trabajan duro cuando haces una mosca con mancuernas. Sus pectorales comienzan en el medio de su pecho y se extienden hacia su hombro y parte superior del brazo. Los usa cuando mueve el hombro para empujar algo o cuando se estira para rascarse la espalda. Cuando haces una mancuerna, trabajas ambos músculos del pecho: el pectoral mayor mayor y el pectoral menor.
Músculos secundarios trabajados
Si bien el foco principal de una mosca con mancuernas está en el pecho y los hombros, los músculos de los brazos y la espalda están algo involucrados. Tus músculos romboides, entre tu columna vertebral y tu hombro, hacen ejercicio con este ejercicio. Los músculos serrato anteriores, que conectan la caja torácica con el hombro, también soportan parte de la carga de una mosca con mancuernas. Finalmente, los músculos de su manguito rotador, asociados con su hombro, y sus músculos bíceps en la parte superior del brazo obtienen algunos beneficios de entrenamiento de una mosca con mancuernas.
