La reducción puntual de la grasa es un mito generalizado. Ejercitar tu estómago no lo hará más pequeño. Lo que sí funciona es un plan de acondicionamiento físico integral que incorpore ejercicios cardiovasculares para quemar grasa cinco días a la semana y un programa de entrenamiento de resistencia que trabaje en todos los grupos musculares principales al menos dos veces por semana. De esta manera, perderá grasa por todas partes y tonificará los músculos que se esconden debajo.
Cómo funciona la pérdida de peso
Para perder peso, debe crear un déficit calórico todos los días. Esto hace que su cuerpo recurra a los triglicéridos almacenados en su grasa como combustible. Los triglicéridos se absorben en sus órganos y músculos, donde se descomponen varias veces en productos químicos que proporcionan combustible, produciendo dióxido de carbono y agua como desechos. Exhala el dióxido de carbono sobrante y orina el agua sobrante. Con el tiempo, su cuerpo extraerá suficiente triglicéridos de sus células grasas almacenadas para hacer que se encojan, lo que dará como resultado un cuerpo más delgado. No puede deshacerse de las células grasas por completo, excepto a través de la liposucción.
Dieta
Use una calculadora en línea para determinar la cantidad de calorías que necesita en un día, o consulte a su médico para obtener una cantidad más precisa. Para perder una libra por semana, debe consumir 500 calorías menos de las que quema todos los días. Esto no tiene que ser solo dieta: las calorías que quemas a través del ejercicio también cuentan. Siga una dieta equilibrada y concéntrese en alimentos bajos en calorías como frutas y verduras que le permitan comer un gran volumen por pocas calorías. Evitar alimentos como los pimientos, los alimentos fritos y las bebidas carbonatadas, que causan gases o hinchazón, puede ayudar a que su estómago se vea más delgado con bastante rapidez. Beber al menos ocho vasos de agua por día lo mantendrá hidratado para que no retenga agua, lo que también ayudará.
Cardio
Obtenga al menos una hora de cardio moderadamente intenso por día para ayudar a quemar calorías. Caminar, correr, andar en bicicleta y nadar son opciones populares, o hacer un poco de todo para evitar el aburrimiento y desafiar a su cuerpo de nuevas maneras. Pruebe el ballet, la danza del vientre, el baile latino o el hip-hop para hacer ejercicio cardiovascular y abdominal al mismo tiempo. Cuando haga su cardio, haga un esfuerzo para mantener sus músculos centrales estirados y adentro. Esto ayudará a apoyar su espalda baja y ayudará a entrenar sus abdominales para que se contraigan, proporcionando un impulso útil para su entrenamiento de resistencia. Dos veces por semana, agregue entrenamiento de intervalos de alta intensidad para sobrealimentar su quema de calorías: realice 1 a 3 intervalos de trabajo para descansar, alternando entre un ritmo vigoroso y moderado durante 20 a 30 minutos. Esto aumenta su frecuencia cardíaca promedio para la sesión y quemará más calorías.
Resistencia
Su programa de entrenamiento de resistencia debería funcionar en todos los grupos musculares principales al menos dos veces por semana, pero haga un entrenamiento abdominal separado tres veces por semana con un día de descanso entre sesiones. Use abdominales, elevaciones de piernas y abdominales en bicicleta para trabajar sus abdominales desde la parte superior, inferior y laterales. Cuando domines esos movimientos, intenta enrollar una banda de resistencia alrededor de una pata de mueble y hacer abdominales mientras sostienes las manijas en tu pecho. Pruebe los abdominales invertidos para un gran desafío. Para un entrenamiento total basado en el núcleo, tome algunas clases de Pilates para enfocar sus abdominales de una nueva manera.
