No solo sueñes con tener muslos ajustados y tonificados que se pongan en jeans ajustados y se vean sexy con un par de pantalones cortos, hazlos realidad. Puede lograr esto reduciendo la flacidez en las piernas y aumentando la definición en los músculos.
Los ejercicios cardiovasculares simples, especialmente intensos, tienen una doble función para ayudar a que las piernas se encojan y se reafirmen. Agregue algunas sesiones de entrenamiento de resistencia por semana para desarrollar músculo, y encontrará que sus muslos más delgados tienen menos sacudidas y flacidez.
Si es nuevo en el ejercicio, procure al menos 30 minutos de cardio de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana. Caminar en una pendiente es una opción perfecta, ya que quemarás más calorías de las que podrías en un camino plano y hará que tus piernas trabajen un poco más para crear músculo.
Propina
Las piernas flácidas se deben tonificar mediante ejercicio y un plan de alimentación saludable para perder grasa. Apunte al menos 30 minutos de cardio todos los días y ejercicios específicos para las piernas dos veces por semana.
Entrenamiento por intervalos o HIIT
Después de haber estado haciendo ejercicio durante varias semanas, aumente su cardio para desafiar sus piernas, corazón y metabolismo aún más. Los entrenamientos de intervalos ayudan a quemar grasa mejor que las sesiones de ritmo constante, según el American Council on Exercise.
Un ejercicio cardiovascular de intervalo que quema grasa y desarrolla los músculos de las piernas implica un trabajo similar al de un sprint. En una pista o cinta de correr, calienta de 5 a 10 minutos y luego alterna entre 30 y 45 segundos de carrera muy rápida con uno o dos minutos de esfuerzo fácil. Haga esta combinación durante 20 a 30 minutos y enfríe. Si correr no es para ti, haz un esfuerzo similar en una bicicleta de interior o entrenador elíptico.
Entrenamiento de resistencia para piernas flácidas
El entrenamiento de resistencia desarrolla el músculo definido de la pierna que se revelará una vez que pierda algo de grasa. Alcanza los pesos con dos o tres entrenamientos por semana en días alternos. A pesar de que sus piernas son el foco, aún desafíe a la parte superior de su cuerpo a mantenerse en equilibrio: un conjunto o dos de rizos, filas, flexiones y contragolpes en dos entrenamientos por semana serán suficientes.
El tipo de equipo que usa para tonificar las piernas es menos importante que hacer los entrenamientos. Las máquinas de pesas le brindan apoyo y pueden ser buenas para los principiantes que necesitan controlar su forma. Visite el press de piernas, el curl de piernas, la elevación de la pantorrilla y la extensión de la cadera y apunte a una o tres series de 12 a 15 repeticiones.
Los entrenamientos con pesas libres, que incluyen pesas y mancuernas, desafían tus muslos y estabilizan los músculos a medida que ejecutas movimientos, como sentadillas, estocadas, bisagras de cadera / peso muerto y elevaciones.
Estos ejercicios compuestos usan múltiples articulaciones y desafían la mayoría de los músculos, lo que resulta en más fuerza, definición y equilibrio. Los movimientos compuestos también estimulan más su metabolismo, por lo que quema una mayor cantidad de calorías durante cada entrenamiento, lo que lo acerca a su objetivo de piernas menos flácidas y tonificadas.
Divulgación completa sobre la reducción de manchas
Un exceso de grasa hace que tus muslos estén flácidos. La grasa en sí no se puede tonificar, pero se puede perder. Si bien no es posible apuntar directamente a las piernas para perder grasa, dice ExRx.net, es posible embarcarse en un programa de pérdida de peso total del cuerpo que resultará en una pérdida de grasa en esta área problemática. Combina los ejercicios anteriores con un plan de alimentación saludable para perder grasa.
Llena la mitad de tu plato con vegetales frescos y de hoja en cada comida. Agregue una porción de proteína magra del tamaño de una palma, como un filete de costado o una pechuga de pollo, y un puñado de granos enteros. Come esto de tres a cuatro comidas por día y tienes un plan que te ayuda a adelgazar. Por supuesto, también evite los refrigerios azucarados, el alcohol y las grasas procesadas entre comidas.
