Cuando se trata de obtener ese impulso de energía al mediodía, las barras y bebidas energéticas no siempre son ideales. Una mejor alternativa es comer alimentos integrales que le den energía sin las calorías y la cafeína.
Los bocadillos azucarados pueden causar efectos secundarios no deseados, como irritabilidad, ansiedad y fatiga por abstinencia, mientras que las frutas saludables y muchos tipos de vegetales proporcionan no solo energía sino también nutrición que su cuerpo necesita para mantenerse saludable.
Plátanos para Energía
Los plátanos son una de las mejores frutas que te dan energía. Son relativamente bajos en calorías, pero son ricos en antioxidantes, carbohidratos saludables, potasio y vitamina B6, todos los cuales ayudan a aumentar los niveles de energía en el cuerpo. Los plátanos son bajos en fibra y son fácilmente digeribles, lo que significa que su azúcar ingresa a su cuerpo rápidamente para un aumento rápido de energía. Debido a que los plátanos tienden a descomponerse rápidamente por sí mismos, sus beneficios energéticos podrían disminuir más rápido si no los incluye con una proteína o grasa saludable. Sumerja su plátano en mantequilla de maní para obtener un impulso de energía bien redondeado y extendido.
Espinacas como fuente de hierro
No obtener suficiente hierro de los alimentos podría causar una afección llamada anemia, lo que significa que los tejidos de su cuerpo no reciben tanto oxígeno como deberían. El resultado final: fatiga constante. De todos los tipos de verduras, la espinaca es una de las fuentes más ricas de hierro, que contiene alrededor de 3, 2 gramos, cuando media taza de ella se hierve y se escurre, según la Oficina de Suplementos Dietéticos. Esto representa aproximadamente el 20 por ciento de sus necesidades diarias de hierro. Satisfacerá fácilmente sus necesidades de hierro si tiene 1 taza de espinacas hervidas al día y agrega otros alimentos ricos en hierro como ostras, almejas, lentejas y semillas de calabaza.
Cítricos para la vitamina C
Las frutas cítricas, como las naranjas y las toronjas, son frutas que le dan energía y ofrecen otros beneficios importantes. La vitamina C en las frutas cítricas juega un papel importante en ayudar al cuerpo a formar aminoácidos, que son precursores de los químicos que regulan sus niveles de energía. Uno de los primeros signos importantes de una deficiencia de vitamina C es la fatiga, de acuerdo con los Manuales Merck. Además, incluir una fruta rica en vitamina C con sus espinacas u otros alimentos ricos en hierro mejorará la capacidad de su cuerpo para absorber el hierro, según los Servicios de Salud de la Universidad de Columbia. Por ejemplo, podría comer una ensalada tibia de espinacas cubierta con semillas de girasol y gajos de naranjas frescas para obtener un impulso total de hierro de su comida. Otras fuentes de vitamina C incluyen kiwi, fresas y pimientos.
Batatas para carbohidratos complejos
Según el Instituto Franklin, los carbohidratos complejos están formados por largas cadenas de moléculas de azúcar que generalmente se descomponen lentamente en su cuerpo. Las verduras con almidón, como las batatas, se consideran carbohidratos complejos, y no solo le proporcionan energía duradera, sino que también lo ayudan a mantener la energía y a reducir la sensación de hambre entre comidas. También están repletos de otros nutrientes energéticos importantes, como la vitamina C.Si planeas hacer un entrenamiento prolongado, hornear una batata y agregarle un poco de puré de manzana sin azúcar es una forma dulce de acumular tiendas de energía.
