Su cuerpo utiliza vitaminas y minerales en casi todos sus procesos naturales. Sin la ingesta adecuada de estos valiosos nutrientes, su cuerpo lucha para combatir enfermedades y recuperarse de las lesiones. La Administración de Drogas y Alimentos de EE. UU. Tiene una lista de recomendaciones diarias para que pueda estar seguro de que está obteniendo los nutrientes que necesita.
Acerca de las vitaminas
Su cuerpo necesita un total de 13 vitaminas: A, C, D, E, K y las vitaminas B. La mayoría de las veces, obtienes las vitaminas que necesitas de tu dieta; sin embargo, según el USDA, los estadounidenses adultos a menudo tienen una deficiencia de vitaminas A, C y E.
Vitamina a
Según el Instituto de Medicina, el hombre adulto promedio necesita 900 microgramos de vitamina A al día. La mujer adulta promedio necesita 700 miligramos, mientras que una mujer embarazada debe aspirar a 770 microgramos por día. Una madre que amamanta necesita 1.300 miligramos diarios.
Vitamina C
Un hombre normal necesita 90 miligramos de vitamina C todos los días, mientras que una mujer normal necesita 75 miligramos. Las mujeres embarazadas necesitan un poco más, a 85 miligramos por día, mientras que las mujeres que amamantan necesitan 120 miligramos. La vitamina C es soluble en agua, lo que significa que su cuerpo usa lo que necesita y excreta el resto en la orina. La vitamina C necesita ser reemplazada diariamente a través de una dieta o suplementos.
Vitamina e
El adulto promedio necesita 15 miligramos de vitamina E al día. La recomendación es la misma para las mujeres embarazadas, pero las madres que amamantan deben aspirar a 19 miligramos por día.
Minerales
Los minerales juegan un papel clave en muchos de los procesos de su cuerpo, especialmente en la construcción de huesos fuertes y en la salud de su corazón. Si lleva una dieta equilibrada, no debería tener problemas para obtener los minerales (calcio, fósforo, magnesio, sodio, potasio, cloruro, azufre, hierro, manganeso, cobre, yodo, zinc, cobalto, flúor y selenio) que Necesito a diario. Sin embargo, el USDA informa que los estadounidenses a menudo son deficientes en calcio, potasio y magnesio.
Calcio
El adulto promedio, independientemente de su edad, sexo y situación, es decir, embarazo y lactancia, necesita 800 miligramos de calcio al día. Los adolescentes necesitan 1.100 miligramos por día debido a su rápido crecimiento.
Potasio
El adulto promedio necesita 4, 7 gramos diarios de potasio. Esta cantidad es la misma para mujeres embarazadas; Sin embargo, las madres que amamantan necesitan 5, 1 gramos al día. Nunca tome potasio sin la aprobación de su médico, ya que demasiado puede causar dolor en el pecho y desencadenar un ritmo cardíaco anormal, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland.
Magnesio
Los hombres adultos normales necesitan 400 miligramos de magnesio al día hasta que alcanzan los 30 años. Después de los 30 años, el hombre promedio necesita 420 miligramos de magnesio. Una mujer adulta normal necesita 310 miligramos de magnesio hasta que cumpla los 30 años. Después de los 30 años, necesita aumentar su ingesta a 320 miligramos por día. Las mujeres jóvenes necesitan 350 miligramos durante el embarazo y 310 miligramos durante la lactancia. Las mujeres mayores de 30 años necesitan 360 miligramos diarios durante el embarazo y 320 miligramos por día durante la lactancia.
