No es frecuente que alguien tenga una hora en la mañana para pasar preparando un gran desayuno equilibrado. Pero una comida nutritiva es posible incluso cuando el tiempo es un bien raro. Estas recetas están diseñadas para cualquier persona que tenga poco tiempo para preparar una comida de la mañana, o que prefiera la alarma de repetición a las picaduras satisfactorias.
Pero puede presionar ese botón de repetición si lo desea y aún así comenzar el día con una nota saludable con gran sabor. De hecho, algunas de estas recetas requieren tan solo 30 segundos de tiempo de preparación por la mañana. Harás estos sabrosos desayunos por la noche para que estén listos para la mañana. Como beneficio adicional, son vegetarianos, incluidas cuatro recetas veganas, para mejorar la salud a base de plantas. ¡Disfruta a diario!
Crédito: Adobe Stock / allexxandarxNo es frecuente que alguien tenga una hora en la mañana para pasar preparando un gran desayuno equilibrado. Pero una comida nutritiva es posible incluso cuando el tiempo es un bien raro. Estas recetas están diseñadas para cualquier persona que tenga poco tiempo para preparar una comida de la mañana, o que prefiera la alarma de repetición a las picaduras satisfactorias.
Pero puede presionar ese botón de repetición si lo desea y aún así comenzar el día con una nota saludable con gran sabor. De hecho, algunas de estas recetas requieren tan solo 30 segundos de tiempo de preparación por la mañana. Harás estos sabrosos desayunos por la noche para que estén listos para la mañana. Como beneficio adicional, son vegetarianos, incluidas cuatro recetas veganas, para mejorar la salud a base de plantas. ¡Disfruta a diario!
1. Tazón de batido de aguacate con almendras y menta
Los batidos no son solo para beber. Una forma moderna de disfrutarlos es sorberlos cortésmente con una cuchara. Los tazones de batido pueden ser más satisfactorios porque parecerá que realmente estás comiendo. Un truco fácil para un buen tazón de batido es batir un batido tradicional un poco más espeso de lo habitual. Dos ingredientes clave que dan como resultado un tazón de batido deliciosamente grueso son los aguacates y los plátanos. Ambos se usan aquí para una sensación en la boca lujosa y un golpe de potasio. Otra clave para un tazón de batido ganador es personalizarlo. Aquí tendrá coberturas crujientes, fragantes y refrescantes a base de almendras, menta fresca y ralladura de limón, respectivamente.
CALORÍAS: 267
Receta e información nutricional **: ** Tazón de batido de aguacate con almendras y menta
Crédito: Jackie NewgentLos batidos no son solo para beber. Una forma moderna de disfrutarlos es sorberlos cortésmente con una cuchara. Los tazones de batido pueden ser más satisfactorios porque parecerá que realmente estás comiendo. Un truco fácil para un buen tazón de batido es batir un batido tradicional un poco más espeso de lo habitual. Dos ingredientes clave que dan como resultado un tazón de batido deliciosamente grueso son los aguacates y los plátanos. Ambos se usan aquí para una sensación en la boca lujosa y un golpe de potasio. Otra clave para un tazón de batido ganador es personalizarlo. Aquí tendrá coberturas crujientes, fragantes y refrescantes a base de almendras, menta fresca y ralladura de limón, respectivamente.
CALORÍAS: 267
Receta e información nutricional **: ** Tazón de batido de aguacate con almendras y menta
2. Parfait de granola vegana de plátano y bayas en un frasco
¿Su consumo de fruta se está quedando corto? Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU., Solo el 13 por ciento de los estadounidenses comen la cantidad diaria recomendada de fruta. Disfrutar de este parfait regularmente ayudará a mejorar esa estadística. De hecho, uno de estos parfaits de preparación proporcionará un día entero de fruta. Tiene un atractivo natural de las semillas de chía y la granola y vívidos toques de rojo y azul de las bayas frescas. Lo más importante para el paladar es que sabe muy afrutado porque, de hecho, lo es.
CALORÍAS: 424
Receta e información nutricional **: ** Parfait de granola vegana de plátano y bayas en un frasco
Crédito: Jackie Newgent¿Su consumo de fruta se está quedando corto? Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU., Solo el 13 por ciento de los estadounidenses comen la cantidad diaria recomendada de fruta. Disfrutar de este parfait regularmente ayudará a mejorar esa estadística. De hecho, uno de estos parfaits de preparación proporcionará un día entero de fruta. Tiene un atractivo natural de las semillas de chía y la granola y vívidos toques de rojo y azul de las bayas frescas. Lo más importante para el paladar es que sabe muy afrutado porque, de hecho, lo es.
CALORÍAS: 424
Receta e información nutricional **: ** Parfait de granola vegana de plátano y bayas en un frasco
3. Batido verde de cáñamo Mason Jar
Beber frutas y verduras es una de las formas más fáciles de aumentar la ingesta de productos. Cuando lo haga, el mejor enfoque es hacer un batido en el que obtendrá los beneficios de las frutas y verduras enteras, incluida la fibra, en lugar de los jugos. Además, asegúrese de que incluya un poco de grasa saludable para ayudarlo a absorber más carotenoides y nutrientes solubles en grasa, como la vitamina A, E y K.Los alimentos ricos en grasas saludables que son ideales para batidos incluyen semillas de cáñamo, aguacates y mantequillas de nueces. La elección de este delicioso y vibrante batido: semillas de cáñamo. Puedes prepararlo por la noche, así que todo lo que necesitas hacer es beberlo por la mañana.
CALORÍAS: 416
Receta e información nutricional **: ** Mason Jar Hemp Green Smoothie
Crédito: Jackie NewgentBeber frutas y verduras es una de las formas más fáciles de aumentar la ingesta de productos. Cuando lo haga, el mejor enfoque es hacer un batido en el que obtendrá los beneficios de las frutas y verduras enteras, incluida la fibra, en lugar de los jugos. Además, asegúrese de que incluya un poco de grasa saludable para ayudarlo a absorber más carotenoides y nutrientes solubles en grasa, como la vitamina A, E y K.Los alimentos ricos en grasas saludables que son ideales para batidos incluyen semillas de cáñamo, aguacates y mantequillas de nueces. La elección de este delicioso y vibrante batido: semillas de cáñamo. Puedes prepararlo por la noche, así que todo lo que necesitas hacer es beberlo por la mañana.
CALORÍAS: 416
Receta e información nutricional **: ** Mason Jar Hemp Green Smoothie
4. Tostada francesa al estilo italiano
¿Es la tostada italiana la nueva tostada francesa? ¡Por qué no! Por lo general, las tostadas francesas están hechas de pan blanco empapado en huevo, frito en una sartén y bañado con una cobertura dulce. Cuando se sirve al estilo de un restaurante, ¡puede tener alrededor de 1, 000 calorías! ¡Definitivamente esa no es la mejor manera de comenzar el día! Por lo tanto, considere ir sabroso. Esta versión es tan deliciosa y como la bruschetta del desayuno. Lo prepararás con rebanadas de baguette integrales que harás en pan y cubrirás con una salsa fresca de tomate y hojas de albahaca. Su corazón se lo agradecerá, especialmente debido al licopeno de los tomates y las grasas saludables del aceite de oliva virgen extra.
CALORÍAS: 249
Receta e información nutricional **: ** Tostada francesa al estilo italiano
Crédito: Jackie Newgent¿Es la tostada italiana la nueva tostada francesa? ¡Por qué no! Por lo general, las tostadas francesas están hechas de pan blanco empapado en huevo, frito en una sartén y bañado con una cobertura dulce. Cuando se sirve al estilo de un restaurante, ¡puede tener alrededor de 1, 000 calorías! ¡Definitivamente esa no es la mejor manera de comenzar el día! Por lo tanto, considere ir sabroso. Esta versión es tan deliciosa y como la bruschetta del desayuno. Lo prepararás con rebanadas de baguette integrales que harás en pan y cubrirás con una salsa fresca de tomate y hojas de albahaca. Su corazón se lo agradecerá, especialmente debido al licopeno de los tomates y las grasas saludables del aceite de oliva virgen extra.
CALORÍAS: 249
Receta e información nutricional **: ** Tostada francesa al estilo italiano
5. Durante la noche Melocotón Melba Avena
Melocotón Melba es un postre clásico y muy querido que existe desde hace más de un siglo. Se elabora tradicionalmente con helado de vainilla, salsa de frambuesa, duraznos y abundante azúcar. Este delicioso concepto se ha traducido aquí en un desayuno naturalmente dulce que es bueno para usted. Es simple y equilibrado, contiene granos enteros, lácteos, frutas y nueces. Mezcle la avena, la leche, el yogur griego de vainilla y un poco de miel, y luego enfríe durante la noche. Por la mañana, simplemente cubrirá con duraznos frescos y jugosos, una cucharada de mermelada de frambuesa y una generosa pizca de almendras en rodajas.
CALORÍAS: 482
Receta e información nutricional **: ** Durante la noche Melocotón Melba Avena
Crédito: Jackie NewgentMelocotón Melba es un postre clásico y muy querido que existe desde hace más de un siglo. Se elabora tradicionalmente con helado de vainilla, salsa de frambuesa, duraznos y abundante azúcar. Este delicioso concepto se ha traducido aquí en un desayuno naturalmente dulce que es bueno para usted. Es simple y equilibrado, contiene granos enteros, lácteos, frutas y nueces. Mezcle la avena, la leche, el yogur griego de vainilla y un poco de miel, y luego enfríe durante la noche. Por la mañana, simplemente cubrirá con duraznos frescos y jugosos, una cucharada de mermelada de frambuesa y una generosa pizca de almendras en rodajas.
CALORÍAS: 482
Receta e información nutricional **: ** Durante la noche Melocotón Melba Avena
6. Gran desayuno relleno taco suave
Aquí hay una manera fácil de ahorrar algunas calorías. En lugar de usar una tortilla de 10 pulgadas o más grande para hacer un burrito, use una tortilla de ocho pulgadas y dóblela sobre todos los rellenos para hacer un gran taco suave relleno. En esta receta, rellenarás una tortilla integral de ocho pulgadas con huevos revueltos frescos, cebolletas, queso Monterey jack, frijoles pintos, tomate, jugo de lima y cilantro. No es necesario meter y enrollar el exceso de tortilla. La mejor parte es que preparará y enfriará esto por la noche, luego solo recalentará y comerá por la mañana. Todos los sabores se habrán mezclado deliciosamente.
CALORÍAS: 399
Receta e información nutricional **: ** Taco suave de desayuno relleno grande
Crédito: Jackie NewgentAquí hay una manera fácil de ahorrar algunas calorías. En lugar de usar una tortilla de 10 pulgadas o más grande para hacer un burrito, use una tortilla de ocho pulgadas y dóblela sobre todos los rellenos para hacer un taco suave relleno grande. En esta receta, rellenarás una tortilla integral de ocho pulgadas con huevos revueltos frescos, cebolletas, queso Monterey jack, frijoles pintos, tomate, jugo de lima y cilantro. No es necesario meter y enrollar el exceso de tortilla. La mejor parte es que preparará y enfriará esto por la noche, luego solo recalentará y comerá por la mañana. Todos los sabores se habrán mezclado deliciosamente.
CALORÍAS: 399
Receta e información nutricional **: ** Taco suave de desayuno relleno grande
7. Estratos de huevo vegetal para ocasiones especiales
Para un brunch dominical con la familia o para una reunión temprana de amigos, un plato de huevo horneado a la cazuela es el ganador. Y es simple porque preparará todo por adelantado, lo enfriará durante la noche en una fuente para horno y luego lo colocará en el horno por la mañana para que esté recién horneado a la hora de comer. Te sentirás bien sabiendo que estás sirviendo un plato vegetariano abundante que proporciona proteínas de alta calidad, granos integrales y algunas verduras. Los champiñones proporcionan "carnosidad", por lo que no hay necesidad de salchichas, jamón o tocino. El queso pepper jack proporciona una patada de sabor.
CALORÍAS: 189
Receta e información nutricional **: ** Estratos de huevo vegetal para ocasiones especiales
Crédito: Jackie NewgentPara un brunch dominical con la familia o para una reunión temprana de amigos, un plato de huevo horneado a la cazuela es el ganador. Y es simple porque preparará todo por adelantado, lo enfriará durante la noche en una fuente para horno y luego lo colocará en el horno por la mañana para que esté recién horneado a la hora de comer. Te sentirás bien sabiendo que estás sirviendo un plato vegetariano abundante que proporciona proteínas de alta calidad, granos integrales y algunas verduras. Los champiñones proporcionan "carnosidad", por lo que no hay necesidad de salchichas, jamón o tocino. El queso pepper jack proporciona una patada de sabor.
CALORÍAS: 189
Receta e información nutricional **: ** Estratos de huevo vegetal para ocasiones especiales
8. Durante la noche tostadas de ensalada de huevo
Los huevos con tostadas son un desayuno común. Pero esta versión de huevos y tostadas es extraordinariamente buena. ¡Te tomará unos 30 segundos organizarlo por la mañana! La noche anterior, tostará una rebanada de pan integral y la envolverá en papel de aluminio para que esté lista para usar. También prepararás una ensalada de huevo simple pero encantadora con una cucharada de mayonesa, una cebolleta y una pizca de sal marina y pimienta negra, y luego enfríe durante la noche. Por la mañana, simplemente cubra la tostada con un puñado de rúcula fresca para bebés y la ensalada de huevo. ¡La combinación de proteínas de alta calidad y fibra dietética debería mantenerte satisfecho hasta el almuerzo!
CALORÍAS: 309
Receta e información nutricional **: ** Tostada de ensalada de huevo durante la noche
Crédito: Jackie NewgentLos huevos con tostadas son un desayuno común. Pero esta versión de huevos y tostadas es extraordinariamente buena. ¡Te tomará unos 30 segundos organizarlo por la mañana! La noche anterior, tostará una rebanada de pan integral y la envolverá en papel de aluminio para que esté lista para usar. También prepararás una ensalada de huevo simple pero encantadora con una cucharada de mayonesa, una cebolleta y una pizca de sal marina y pimienta negra, y luego enfríe durante la noche. Por la mañana, simplemente cubra la tostada con un puñado de rúcula fresca para bebés y la ensalada de huevo. ¡La combinación de proteínas de alta calidad y fibra dietética debería mantenerte satisfecho hasta el almuerzo!
CALORÍAS: 309
Receta e información nutricional **: ** Tostada de ensalada de huevo durante la noche
9. Ensalada de desayuno vegetariano preparada con huevos
¿Quieres obtener más verduras en tu dieta? Tómelos en cada comida, ¡y eso incluye el desayuno! No tiene que meter verduras en una tortilla o tragarlas como un vaso gigante de jugo. Simplemente ten una ensalada. Aún más simple, prepara la ensalada por la noche para que esté lista para la mañana. Eso es lo que harás aquí batiendo en un tazón un poco de jugo de limón y aceite de oliva extra virgen para hacer una vinagreta de limón. Luego agregará aguacate, uvas, tomates, cebolla y rúcula bebé, cubrir y enfriar. Todo lo que queda por hacer en la mañana es tirar la ensalada y cubrir con los huevos. Disfruta junto con una tostada integral si necesitas carbohidratos.
CALORÍAS: 511
Receta e información nutricional **: ** Ensalada de desayuno vegetariano preparada con huevos
Crédito: Jackie Newgent¿Quieres obtener más verduras en tu dieta? Tómelos en cada comida, ¡y eso incluye el desayuno! No tiene que meter verduras en una tortilla o tragarlas como un vaso gigante de jugo. Simplemente ten una ensalada. Aún más simple, prepara la ensalada por la noche para que esté lista para la mañana. Eso es lo que harás aquí batiendo en un tazón un poco de jugo de limón y aceite de oliva extra virgen para hacer una vinagreta de limón. Luego agregará aguacate, uvas, tomates, cebolla y rúcula bebé, cubrir y enfriar. Todo lo que queda por hacer en la mañana es tirar la ensalada y cubrir con los huevos. Disfruta junto con una tostada integral si necesitas carbohidratos.
CALORÍAS: 511
Receta e información nutricional **: ** Ensalada de desayuno vegetariano preparada con huevos
¿Qué piensas?
¿Crees que es mejor dormir unos minutos más y luego saltearte el desayuno o viceversa? ¿Por qué o por qué no? ¿Te gusta preparar desayunos durante la noche? Si es así, ¿cuál es tu solución favorita durante la noche? ¡Háganos saber en los comentarios a continuación!
Crédito: Bobex-73 / iStock / GettyImages¿Crees que es mejor dormir unos minutos más y luego saltearte el desayuno o viceversa? ¿Por qué o por qué no? ¿Te gusta preparar desayunos durante la noche? Si es así, ¿cuál es tu solución favorita durante la noche? ¡Háganos saber en los comentarios a continuación!
