Los muslos internos son el dominio del aductor largo, un músculo triangular largo que ayuda a los muslos a flexionarse y girar hacia los lados, así como a moverse hacia adentro. Aunque no es posible la reducción de manchas, o perder peso en solo un área del cuerpo, los muslos internos se pueden adelgazar junto con el resto del cuerpo a través de la actividad cardiovascular. Los muslos internos también se pueden fortalecer y tonificar a través de múltiples tipos de ejercicio, lo que puede ayudar a que las piernas se vean más bien formadas.
Cardio es rey
La actividad cardiovascular regular es vital para perder peso corporal en general. Net Health de la Universidad de Cincinnati recomienda de 30 a 60 minutos de ejercicio cardiovascular de tres a cinco veces por semana para ayudar a perder peso. Considere ir a su gimnasio local e inscribirse en una clase de aeróbicos por pasos, que le dará un entrenamiento cardiovascular que incorpora movimientos como vides y escalones laterales que fortalecen los aductores. Subir un largo tramo de escaleras también hará el truco.
Haz una pose
El yoga puede ser una excelente manera de estirar y fortalecer todo el cuerpo. Ciertas posturas que requieren que mantenga sus muslos internos presionados juntos, como Headstand, Handstand y Shoulderstand, lo ayudarán a sentir la quemadura en sus aductores. Sin embargo, estas posturas pueden no ser adecuadas para personas con presión arterial alta o lesiones en el cuello. Las posturas de equilibrio menos desafiantes, como la pose de árbol, también requerirán que uses tus aductores, junto con tus abductores de cadera.
Prepárese para el despegue
Puede apuntar a sus muslos internos al recostarse cómodamente sobre una estera en el piso y hacer levantamientos de piernas. Para levantar una pierna acostada, acuéstese sobre su lado derecho, apoyando su cabeza con su mano y codo. Mueva su pierna izquierda sobre la parte delantera de su muslo derecho, plantando su pie en el piso. Manténgase firme colocando su palma izquierda en el piso o agarrándose de su pierna izquierda. Manteniendo la pierna derecha recta, muévala hacia arriba y hacia abajo con fluidez sin tocar el piso. Sube y baja 10 veces, luego descansa. Haz dos series más antes de cambiar de lado.
La resistencia no es inútil
Una banda de resistencia es una banda flexible que proporciona resistencia contra tus músculos mientras haces ejercicio, obligándolos a trabajar duro para completar un movimiento. Para apuntar a los aductores, envuelva una banda alrededor de sus rodillas y siéntese en una silla. La silla debe estar a una altura que permita que las rodillas se doblen en un ángulo de 90 grados. Separe las rodillas, usando la fuerza de las piernas para separarlas. "Boston Magazine" recomienda repetir el ejercicio 10 veces.
