Reducir calorías es una forma confiable de perder peso, con o sin ejercicio. Sin embargo, puede ser difícil seguir una dieta baja en calorías durante un período prolongado de tiempo, por lo que muchas personas eligen quemar calorías adicionales a través del ejercicio. Si hace dieta sin ejercicio, necesitará comer los alimentos correctos y aceptar que su pérdida de peso incluirá más pérdida muscular que si hubiera trabajado para perder peso.
Factores que determinan la pérdida de peso
Necesita quemar 3.500 calorías más de las que consume para perder 1 libra. La cantidad de calorías que quema cada día más allá de lo que consume depende de una serie de factores. Su cuerpo usará más calorías si es pesado que si es liviano. Los hombres queman más calorías cada día que las mujeres. Utiliza más calorías si trabaja en carpintería que si trabaja en un escritorio. Para predecir cuántas calorías usará su cuerpo cada día, use una calculadora de tasa metabólica basal en línea. Esta herramienta le dará la cantidad de calorías que necesita para la supervivencia básica. Reduzca las calorías de ese número para perder peso.
Predicción de muestra
Una mujer de 20 años que pesa 180 libras. tiene una tasa metabólica basal, o BMR, de 1, 650 calorías. Si sigue una dieta de 1.200 calorías y lleva un estilo de vida sedentario, es probable que pierda aproximadamente 1 libra por semana. Mientras tanto, ella no está construyendo músculo para quemar calorías, ya que no está haciendo ejercicio. Es probable que parte del peso que pierde provenga del músculo existente y de las células grasas. Este escenario puede ser desalentador, ya que si bien puede perder 4 libras de peso en un mes, si lo recupera más tarde, puede terminar siendo aún más grande, ya que habrá ganado 4 libras de grasa, cuando el peso original que perdió era a la vez gordo y muscular. Por esta razón, es una buena idea perder peso de una manera que usted cree que puede mantener a largo plazo.
Nivel de actividad
Un factor que determina qué tan rápido puede perder peso es su nivel de actividad general. Si es sedentario, le resultará difícil, aunque no imposible, perder peso únicamente reduciendo las calorías. El éxito a largo plazo en la pérdida de peso es más probable si hace ejercicio. Según el Registro Nacional de Control de Peso, las personas que han mantenido su exceso de peso durante más de 5 años suelen hacer ejercicio durante 1 hora cada día. Al hacer ejercicio, puede quemar entre 300 y 800 calorías adicionales por día, dependiendo de la intensidad de la actividad y su peso. Si elige no hacer ejercicio, perderá peso más lentamente. Si la mujer en el ejemplo anterior quemó 500 calorías cada día haciendo ejercicio, probablemente perdería 2 libras por semana en lugar de solo 1 libra.
Dieta
Es posible que le resulte más fácil seguir una dieta baja en calorías si incluye muchas proteínas, que proporcionan más saciedad que los carbohidratos o las grasas. Un estudio de 2005 publicado en el "American Journal of Clinical Nutrition" encontró que las personas que obtuvieron el 35 por ciento de sus calorías de las proteínas, el 20 por ciento de las grasas y el resto de los carbohidratos comieron menos calorías en general cada día y reportaron menos hambre. También incluya una variedad de frutas y verduras coloridas para mantener alta su ingesta de nutrientes y su nivel de energía.
