Perder 50 libras en tres meses es un objetivo ambicioso seguro, pero uno que podría cambiar por completo su vida y apariencia, sin mencionar mejorar su salud. Aquí hay algunos consejos para comenzar su objetivo.
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Según los números, tendrías que quemar 175, 000 calorías para perder 50 libras, ya que cada libra perdida requiere 3, 500 calorías quemadas. En 100 días, que es un poco más de tres meses, teóricamente podrías disminuir las calorías en 1.750 por día y lograr el resultado. Este cálculo no tiene en cuenta la naturaleza compleja de la composición corporal, incluido el peso del agua, los músculos, los huesos y la grasa corporal. Sin embargo, al cambiar la forma en que come e incorporar ejercicio intenso, puede perder de manera realista 50 libras en tres meses.
Paso 1
Descargue la aplicación gratuita LIVESTRONG MyPlate calorie tracker para iPhone y Android. Ha ayudado a millones de personas a perder peso de manera saludable al obtener el apoyo de una comunidad activa mientras realizan un seguimiento de su alimentación y ejercicio. Úselo para determinar un objetivo de calorías apropiado para usted, teniendo en cuenta su altura, peso, género y nivel de actividad. Luego, puede rastrear cuántas calorías consume, quema y consume diariamente. Esta guía te muestra cómo.
Paso 2
Consume 30 por ciento de proteínas magras, 30 por ciento de grasas saludables y 40 por ciento de carbohidratos de bajo índice glucémico para optimizar la quema de grasa. Estos números son aproximados, pero se pueden usar para calcular cuántos gramos de cada macronutriente debe ingerir por comida o merienda.
Paso 3
Realice entre tres y cinco entrenamientos de resistencia por semana, no más de 60 minutos de duración cada uno. Siga con 30 a 60 minutos de ejercicio cardiovascular por día, dependiendo de su nivel de condición física. El entrenamiento cardiovascular es acumulativo, lo que significa que varias sesiones más pequeñas son equivalentes a un entrenamiento de larga duración.
Etapa 4
Pregúntele a su médico si debe incorporar suplementos, por ejemplo, un polvo de proteína de suero para usar como refrigerio a mitad de comida y / o batido post y pre-entrenamiento. Los aminoácidos líquidos también se pueden usar como alternativa.
Paso 5
Coma una comida gratis o "trampa" por semana. Esto significa que cualquier antojo que haya experimentado durante su semana de dieta, ahora puede darse el gusto. Come lo que quieras para una comida sin preocuparte por las calorías. Este truco de una vez por semana evita que su cuerpo reduzca su tasa metabólica, lo que puede detener sus esfuerzos de pérdida de peso en seco. Mantenga el truco a una comida, una vez por semana.
