Su cuerpo procesará las vitaminas sintéticas de la misma manera y tan eficientemente como las vitaminas de origen natural. Pero las vitaminas sintéticas y los suplementos dietéticos no son sustitutos para obtener los nutrientes que su cuerpo necesita de los alimentos reales. Los alimentos integrales contienen otras propiedades que pueden proteger al cuerpo de enfermedades, así como el contenido de fibra necesario. Y aunque algunas vitaminas pueden ser dañinas en exceso, es difícil, si no imposible, obtener demasiada vitamina de fuentes alimenticias. Si debe tomar suplementos vitamínicos debido a circunstancias especiales, tenga en cuenta las cantidades recomendadas y los posibles efectos secundarios.
Vitamina a
La vitamina A puede ser peligrosa en dosis altas, por lo que es mejor obtener esta vitamina en particular de fuentes alimenticias siempre que sea posible. Si toma un suplemento de vitamina A, asegúrese de que proporcione al menos un 50 por ciento en forma de betacaroteno, que se convierte en vitamina A en el cuerpo según sea necesario. Esto evita que consumas demasiado. Los cereales y los productos lácteos con frecuencia están fortificados con vitamina A, y una deficiencia de esta vitamina es rara en los Estados Unidos.
Vitamina C
La vitamina C ayuda a su cuerpo a absorber el hierro, y realiza esta tarea igualmente bien si la obtiene de fuentes alimenticias o vitaminas sintéticas. Sin embargo, debido a que las frutas cítricas, las bayas, los tomates, el brócoli, las espinacas y los pimientos rojos y verdes son ricos en vitamina C, obtendrá todo lo que necesita si incluye algunos de estos alimentos en su dieta. Si come una gran cantidad de estos alimentos y también toma suplementos sintéticos, corre el riesgo de diarrea y náuseas.
Vitamina D
La vitamina D es difícil de obtener cantidades suficientes de fuentes de alimentos. La luz solar es la única fuente natural de esta vitamina, aunque los productos lácteos generalmente están fortificados con ella. Puede suplementarse con vitaminas sintéticas en dosis de hasta 1, 000 UI diarias sin daño, pero no aumente más que eso porque puede ser peligroso en niveles altos.
Vitamina e
La vitamina E está contenida en nueces, semillas y verduras de hoja oscura y estas fuentes le darán a su cuerpo todo lo que necesita si las incluye en su dieta. En forma sintética, puede actuar como un anticoagulante, por lo que si ya está tomando un anticoagulante recetado o tiene programada una cirugía, consulte con su médico antes de tomar cualquier suplemento.
Folato
En la mayoría de las personas, hay suficiente folato disponible a través de una dieta que incluye frutas, verduras, frijoles y granos integrales adecuados. Sin embargo, el folato adicional, a menudo llamado ácido fólico en forma sintética o complementaria, es crucial para las mujeres que pueden quedar embarazadas. Tomados antes del embarazo y durante el primer trimestre, los suplementos pueden prevenir defectos del tubo neural en los fetos en desarrollo. Las vitaminas prenatales contienen abundante ácido fólico, pero si está en edad de procrear y existe alguna posibilidad de que pueda concebir, debe tomar suplementos además de su dieta. Hable con su médico para obtener la dosis que sea mejor para usted.
Propina
Las personas sanas generalmente pueden obtener suficientes vitaminas de una dieta saludable, pero algunas personas pueden requerir más. Si sigue una dieta baja en calorías y consume menos de 1, 600 calorías por día, hable con su médico acerca de tomar suplementos sintéticos. Las mujeres posmenopáusicas y las mujeres que experimentan períodos menstruales abundantes también podrían beneficiarse de los suplementos adicionales. Si padece alguna afección que interfiera con su digestión, también debe preguntarle a su médico si los suplementos pueden ayudarlo.
