Su frecuencia cardíaca mientras hace ejercicio es un indicador del nivel de intensidad y esfuerzo que está poniendo en la actividad continua. Una frecuencia cardíaca alta que alcanza el máximo presenta más riesgos y podría considerarse peligroso dependiendo de una variedad de factores. Estos incluyen tolerancia al ejercicio, edad, salud e historial médico. Siempre consulte a un médico antes de intentar una nueva intensidad o régimen de ejercicio.
Cálculos
La ecuación establecida desde hace mucho tiempo para establecer la frecuencia cardíaca máxima durante el ejercicio es restarle la edad a 220. Por ejemplo, la frecuencia cardíaca máxima de un hombre de 50 años es 170. La investigación realizada por Northwestern Medicine en Chicago indica que una nueva fórmula es más apropiada para calcular la frecuencia cardíaca máxima de una mujer. La fórmula es: restar el 88 por ciento de su edad de 206. Eso le da a una mujer de 50 años una frecuencia cardíaca máxima de 166.
Pautas
Para mejorar su estado cardiovascular al correr, mantenga su frecuencia cardíaca entre 65 y 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Esto le da a un hombre de 50 años una frecuencia cardíaca objetivo de 110 a 136. Una mujer de 50 años debe tener una frecuencia cardíaca objetivo de 108 a 133.
Factores de riesgo
Hacer ejercicio a una intensidad muy alta, a una frecuencia cardíaca superior al 85 por ciento del máximo, aumenta el riesgo de eventos cardíacos o problemas cardíacos, según un estudio de 2002 publicado en el Canadian Medical Association Journal. De acuerdo con este criterio, si usted es una persona de 50 años que mantiene una frecuencia cardíaca de 170 mientras corre, aumenta el riesgo de problemas cardíacos. Los riesgos aumentan aún más si tiene antecedentes de enfermedad cardíaca, presión arterial alta o diabetes, o si usa medicamentos como los betabloqueantes.
Consideraciones
Según un estudio de 2001 publicado en el Journal of the American Journal of Cardiology, existen dudas sobre si el método de cálculo de su frecuencia cardíaca máxima de 220 menos su edad es apropiado para adultos mayores. El autor principal del estudio, H. Tanaka, sugiere una ecuación alternativa: 208 menos su edad multiplicada por 0.7. Esto le da a una persona de 50 años una frecuencia cardíaca máxima de 173. Cualquiera sea la fórmula que prefiera, busque el consejo de su médico antes de comenzar un programa de ejercicios y controle su frecuencia cardíaca cuando corra.
