Su cuerpo usa vitamina D para mantener huesos sanos y absorber eficazmente el calcio. No tener suficiente vitamina D en su sistema puede aumentar su riesgo de osteoporosis, malformaciones óseas, cáncer, inflamación e inmunidad suprimida. Un simple análisis de sangre puede brindarle resultados precisos y ayudarlo a determinar si sus niveles de vitamina D están en el rango saludable.
La prueba
Su cuerpo tiene diferentes formas de vitamina D. Los Institutos Nacionales de Salud informan que la prueba de 25-hidroxi vitamina D es la herramienta de medición más precisa para determinar si tiene suficiente vitamina D en su sistema. Según el Instituto de Medicina, el rango óptimo de 25-hidroxi vitamina D en la sangre es de 20 a 50 nanogramos por mililitro, abreviado ng / mL. Menos de 20 ng / ml es inadecuado, pero más de 50 ng / ml también puede poner en riesgo su salud. Discuta sus resultados con su médico si tiene alguna preocupación sobre su nivel de vitamina D.
Buena nutricion
El Instituto de Medicina recomienda 600 unidades internacionales, o UI, por día de vitamina D en la dieta para adultos hasta los 70 años y 800 UI por día a partir de entonces. Puede obtener vitamina D de tres maneras: exposición al sol, los alimentos que come y los suplementos. La exposición al sol puede ser problemática debido al riesgo asociado de cáncer de piel. La leche fortificada con vitamina D y los productos lácteos bajos en grasa, el atún, el salmón y los huevos son buenas fuentes de este importante nutriente.
