Una máquina elíptica es una máquina de ejercicio que imita el movimiento de caminar o correr sin ejercer demasiada presión sobre las articulaciones. Al igual que correr, proporciona ejercicio aeróbico, que es clave para perder peso. Sin embargo, la cantidad de tiempo que necesita pasar en una máquina elíptica para perder peso dependerá de varios factores individuales.
Dieta y ejercicio
La única forma de perder peso es quemar más calorías de las que consume. Para lograr esto, debe aumentar las calorías que quema por día y disminuir la cantidad de calorías que ingiere. Una libra de grasa equivale a 3, 500 calorías, por lo que perder una tasa saludable de 1 a 2 libras. de grasa por semana, debe quemar entre 500 y 1, 000 calorías adicionales por día por debajo de la cantidad normal necesaria de su cuerpo. El ejercicio aeróbico, como el uso de una máquina elíptica, es un componente importante para lograr este déficit. En general, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico cinco días a la semana. Sin embargo, para obtener mejores resultados, calcule el tiempo que pasa haciendo ejercicio de acuerdo con varios factores.
Tasa metabólica
Incluso si estuvieras sentado en la cama todo el día, tu cuerpo tendría que usar una cierta cantidad de energía para mantenerse en funcionamiento. Esta cantidad básica de calorías que quema todos los días se conoce como tasa metabólica, y varía considerablemente según su sexo, edad, altura, peso y estilo de vida. Una mujer baja y sedentaria solo puede quemar alrededor de 1.200 calorías, mientras que un hombre alto y activo puede quemar alrededor de 2.200. Puede usar una calculadora en línea como MyPlate de LIVESTRONG.com para determinar su tasa metabólica. Esto lo ayudará a determinar cuántas calorías necesita quemar en una máquina elíptica.
Calorías quemadas en el elíptico
Las máquinas elípticas no siempre queman calorías al mismo ritmo. Dos factores principales afectan la velocidad a la que quema calorías en una máquina elíptica: la cantidad de resistencia que establece para la máquina y su peso actual. Si configura la máquina elíptica con la resistencia más alta, puede quemar varias veces más calorías por hora que con la resistencia más baja. Además, cuando pesas más, quemas un poco más de calorías. La mayoría de las máquinas elípticas pueden darle una tasa de calorías quemadas por hora, y muchas le dicen cuántas calorías quemó al final del entrenamiento. Si el suyo no lo hace, puede usar una calculadora en línea para estimar las calorías que quema.
Calculando el tiempo
El factor final para determinar cuánto tiempo debe usar una máquina elíptica son las calorías que consume por día, que puede rastrear con un diario de alimentos. Cuando combina estas tres variables: tasa metabólica, calorías quemadas en la máquina elíptica por hora y calorías consumidas, puede calcular cuánto tiempo necesita usar la máquina elíptica. Por ejemplo, si su tasa metabólica es de 2, 000 calorías por día y consume 1, 700 calorías, necesita quemar 200 calorías adicionales. Si tiende a quemar aproximadamente 400 calorías por hora en la máquina elíptica, debe hacer ejercicio durante media hora para lograr su objetivo diario. Como su ingesta calórica puede fluctuar día a día, es posible que deba hacer más o menos ejercicio para compensar.
