Perder grasa del estómago puede mejorar su salud cardiovascular, aumentar su nivel de energía, ayudarlo a mantener un peso saludable y mejorar su apariencia. La mejor manera de quemar grasa abdominal no implica píldoras o dietas extremas. En su lugar, utilice un enfoque multifacético de ejercicio, control de porciones e intercambios de alimentos saludables para recortar el exceso de grasa abdominal sin sentirse privado. Si tiene problemas de salud, consulte a un médico o nutricionista para diseñar una dieta para quemar grasa del vientre y un régimen de ejercicio adaptado a sus necesidades.
Paso 1
Agregue alimentos saludables a sus comidas. En lugar de sentirse privado de una dieta baja en calorías, pruebe algunos intercambios creativos de alimentos. Coma verduras de hoja verde, bayas enteras, frutas cítricas, granos enteros sin azúcar y zanahorias para rellenar con fibra dietética, de modo que tenga menos tentación de comer bocadillos, comida rápida y comida chatarra.
Paso 2
Reduzca la velocidad mientras come, para evitar comer en exceso. Sigue sirviendo platos en la cocina. Coloque su tenedor entre bocados de comida y mastique bien cada bocado. Beba agua corriente mientras come.
Paso 3
Haga ejercicios aeróbicos vigorosos que quemen la grasa del vientre más rápido. En lugar de aletearse con los aeróbicos acuáticos o estirarse para practicar yoga suave, realice actividades intensas que lo hagan sudar. Correr, andar en carrera, subir a una cinta de correr, saltar la cuerda, remar en una máquina estacionaria, practicar artes marciales o practicar deportes competitivos y activos, todo eso quema más de 500 calorías por hora. En una semana, podría perder 1 libra de grasa corporal. Consulte a su médico antes de comenzar este o cualquier otro programa de ejercicio vigoroso.
Etapa 4
Aumenta tu metabolismo en reposo mediante la construcción de masa muscular. Bomba de 2 lb pesas de mano mientras camina, levante 10 libras. pesas mientras haces sentadillas, o prueba ejercicios que utilicen tu propio peso corporal como resistencia. Los principiantes pueden hacer 10 minutos de flexiones, estocadas, dominadas, saltos de tríceps o saludos al sol de yoga y realizar hasta 30 minutos de ejercicios de fortalecimiento realizados a un ritmo fluido y con un tiempo de descanso mínimo. Consulte con su médico antes de iniciar cualquier nuevo programa de levantamiento de pesas.
Paso 5
Fortalece tus músculos abdominales. No perderá grasa del estómago tonificando los músculos de su abdomen, pero se verán mejor después de quemar el exceso de grasa. Un abdomen más fuerte también mejorará su postura, lo que puede hacer que se vea más delgado. Comience con 20 o 30 abdominales, o haga ejercicios de pilates durante 15 minutos.
Propina
Haga ejercicios de respiración profunda para relajarse como una forma de evitar atracones emocionales.
