Evaluar su altura de salto vertical puede darle una idea de dónde se ubica en comparación con otros estudiantes atletas, y puede darle una pista sobre si necesita trabajar en su altura de salto antes de probar un deporte. Cuando puede subir verticalmente, tiene una ventaja en baloncesto, voleibol, fútbol y atletismo.
¿Qué tan alto puedes volar?
Un buen atleta de secundaria tendrá un salto vertical de 24 a 28 pulgadas. Un salto muy bueno estaría en el rango de 28 a 32 pulgadas. Un atleta con un excelente salto vertical se elevaría de 32 a 36 pulgadas. Cualquier cosa por encima de 36 pulgadas pondría a un atleta de secundaria en la cima de su clase. Cuando Michael Jordan estaba en la cima de su carrera con los Chicago Bulls, su salto vertical se midió en 43 pulgadas.
Poder a la torre
El salto vertical es en gran medida una función de la fuerza. Cuanto más fuerte seas en tus piernas, caderas y músculos centrales, más potencia podrás aprovechar cuando saltes. El poder en las piernas, las caderas y los músculos centrales le dará la capacidad de aumentar su salto. Los entrenamientos de fuerza que incluyen sentadillas y estocadas te permitirán saltar más alto. Según el entrenador deportivo Brian Mac, si eres una persona más pesada, debes aplicar más potencia para lograr la misma altura de salto que una persona más ligera, porque tienes una masa más grande para moverte.
Tren para ganar
Una vez que haya desarrollado fuerza en sus piernas, caderas y músculos centrales, desarrollar sus habilidades de salto con entrenamiento pliométrico lo ayudará a saltar más alto. Los atletas de la escuela secundaria pueden hacer esto al pararse a la izquierda de una caja de 15 pulgadas y saltar sobre ella para estar del lado derecho. Haga 10 saltos de ida y vuelta y luego tome un descanso de un minuto antes de repetir el ejercicio.
Salta a la victoria
Los jugadores de baloncesto quieren aumentar su salto vertical para poder hundir la pelota o tener la oportunidad de convertirse en un mejor reboteador. Los receptores de fútbol que pueden aumentar su salto vertical tienen la oportunidad de pasar por encima de la defensa y hacer una captura clave. Un jugador de fútbol puede superar la parte superior del defensor y disparar a la portería. Además del beneficio que el salto vertical puede aportar en cada deporte, puede ayudar a que un atleta tenga más confianza cada vez que compite en el deporte elegido.
