Muchas chicas adolescentes pueden sentir la necesidad de seguir una dieta para perder peso, incluso aquellas que ya tienen un peso saludable. La mejor manera para que los adolescentes pierdan peso o mantengan un peso saludable es seguir una dieta que incluya una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos. Las niñas adolescentes en crecimiento necesitan comer calorías y nutrientes adecuados para apoyar su crecimiento y desarrollo, según el sitio web TeensHealth de la Nemours Foundation. Los adolescentes y sus padres deben consultar con un médico antes de realizar cambios importantes en la dieta.
Beber leche
TeensHealth dice que las adolescentes necesitan tomar leche. La leche es una buena fuente de calcio y vitamina D, ambas necesarias para la salud ósea. Y la proteína en la leche ayuda a satisfacer el hambre mejor que un vaso de jugo o refresco. Las niñas corren el riesgo de desarrollar osteoporosis más adelante en la vida si no obtienen suficiente calcio en su dieta cuando son adolescentes. Las adolescentes necesitan 1.300 mg de calcio al día. Un 8 oz. un vaso de leche descremada contiene 90 calorías y 302 mg de calcio, de acuerdo con "Krause's Food, Nutrition and Diet Therapy".
No supersize
Cuando se trata de comer alimentos con alto contenido de grasa y azúcar, es mejor limitar el tamaño de las porciones. Las adolescentes todavía pueden disfrutar de hamburguesas y papas fritas, pero deben comer la porción regular y no la porción "grande" más grande para limitar su ingesta general de grasas y calorías, dice el sitio web de Nutrición de Singapur.
Vaya magro con proteínas
Los alimentos con proteínas magras, como la carne roja magra, la carne de cerdo, las aves de corral, el pescado y las legumbres son bajos en calorías y una excelente fuente de hierro. Las adolescentes necesitan ingestas adecuadas de alimentos ricos en hierro para prevenir la anemia por deficiencia de hierro. Las niñas tienen mayores necesidades de hierro que los niños debido a la pérdida de sangre a través de la menstruación, según la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud. Las niñas de 11 a 12 años necesitan 8 mg de hierro al día y las niñas de 13 a 16 años necesitan 15 mg de hierro al día.
Desayunar
Las adolescentes pueden pensar que saltarse el desayuno les ayudará a perder peso, pero en realidad tiene el efecto contrario. Los adolescentes que desayunan tienen menos probabilidades de tener sobrepeso, según TeensHealth. En general, también tienen una dieta general más saludable y les va mejor en la escuela. El desayuno no tiene por qué ser complicado: un sándwich de queso tostado con una fruta es rápido y portátil para las niñas sin mucho tiempo por la mañana. Las adolescentes también pueden colarse fácilmente en un tazón de cereal integral con leche descremada.
Come cinco frutas y verduras al día
Las frutas y verduras son bajas en calorías y altas en fibra, vitaminas y minerales. Las adolescentes necesitan comer al menos cinco porciones al día, dice el sitio web de TeensHealth. En lugar de comer una bolsa de papas fritas después de la escuela, las niñas deben tomar una manzana o un racimo de uvas. Comer ensalada con la cena también ayudará a las adolescentes a sentirse llenas para que no coman en exceso.
