Junto con un transmisor, las correas cardiovasculares, también conocidas como correas para el pecho, le permiten controlar su ritmo cardíaco. Estos monitores de frecuencia cardíaca a menudo vienen con un reloj de pulsera para mostrar su frecuencia cardíaca. El uso de la posición correcta de la correa para el pecho del monitor de frecuencia cardíaca le brinda el máximo beneficio de este dispositivo.
Preparando el transmisor
Como señala Harvard Health Publishing, el seguimiento de su frecuencia cardíaca ofrece una forma fácil y sin preocupaciones de controlar la intensidad de su entrenamiento. Aunque los principios son generalmente los mismos entre todas las marcas y modelos de monitores de frecuencia cardíaca, consulte las instrucciones de su modelo para obtener información específica de su dispositivo en particular. La mayoría de los transmisores tienen electrodos en un lado. Moje estos electrodos con una solución salina o saliva. Esto asegurará que su dispositivo lea su frecuencia cardíaca con precisión.
Propina
Puede encontrar algunos estilos de monitor de ritmo cardíaco que simplemente se usan en la muñeca, no se requiere correa para el pecho. Sin embargo, el fisiólogo del ejercicio Len Kravitz, PhD, de la Universidad de Nuevo México, señala que una marca particular de monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho (Polar) es la más precisa y deseable.
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Colocación del transmisor y la correa
Deslice la correa de cardio alrededor de su cintura y abróchela. Ajuste la correa hasta que quede ajustada alrededor de su cintura. Luego, jale la correa hacia arriba para que el transmisor quede en el centro de su pecho, justo debajo del nivel de sus senos.
La correa debe correr uniformemente alrededor de las costillas, justo debajo de los senos. Su correa de cardio debe ajustarse lo suficientemente apretada para que no se mueva mientras hace ejercicio. Sin embargo, no debe ser tan apretado que interfiera con su respiración.
Correas Cardio y Sujetadores Deportivos
Si la correa continúa irritando su piel, podría considerar invertir en un sujetador deportivo especialmente diseñado que tenga una banda inferior para acomodar la correa cardiovascular. Con estos sujetadores, pasa la correa a través de los agujeros designados en el sujetador y utiliza el monitor de frecuencia cardíaca normalmente.
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Frecuencia cardíaca objetivo
Para usar su correa de cardio de manera efectiva, debe determinar su frecuencia cardíaca objetivo para su entrenamiento. Las frecuencias cardíacas objetivo varían según numerosos factores, como la edad, el nivel de condición física y los objetivos de entrenamiento. Existen muchas fórmulas para calcular su zona de frecuencia cardíaca derecha para sus objetivos.
El Dr. Philip Maffetone, quien realizó una investigación centrada en las frecuencias cardíacas de los atletas y aficionados de alto nivel, presenta una forma de estimar su zona de trabajo cardiovascular. Basado en su investigación, desarrolló una fórmula para el entrenamiento aeróbico óptimo que tiene en cuenta la edad y el nivel de condición física actual de un individuo. Para estimar su frecuencia cardíaca aeróbica objetivo utilizando su fórmula, reste su edad a 180. Si hace ejercicio regularmente y goza de buena salud, este número es una buena frecuencia cardíaca objetivo.
Si nunca ha hecho ejercicio en serio o ha estado gravemente enfermo recientemente, reste 10 de este número. Si usted es un deportista inconsistente o si recientemente ha sufrido una enfermedad o lesión menor, reste 5 de este número. Si eres un atleta competitivo, suma 5 a este número. Después de estos cálculos, llega a su frecuencia cardíaca objetivo para el entrenamiento aeróbico. Antes de comenzar un programa de entrenamiento aeróbico, consulte a su proveedor de atención médica.
Para una estimación más simple, use un método recomendado por la Clínica Mayo. Primero, resta tu edad de 220 para encontrar tu frecuencia cardíaca máxima. Por ejemplo, si tiene 40 años, su frecuencia cardíaca máxima es de 220 a 40 = 180.
Luego, multiplique esa frecuencia cardíaca máxima por.6 para encontrar el límite inferior de su rango de frecuencia cardíaca objetivo, y por.85 para encontrar el límite superior. Para concluir el ejemplo, eso le da 180 ×.6 = 108 lpm como límite inferior, y 180 ×.85 = 153 lpm. Por lo tanto, su rango de frecuencia cardíaca objetivo es entre 108 y 153 lpm.
