El dolor después de levantar pesas no es necesariamente motivo de preocupación. Un día o dos después de hacer ejercicio, es natural experimentar dolor muscular de inicio tardío (DOMS). El DOMS es una consecuencia de desgarros microscópicos de las fibras musculares que ocurren cuando haces ejercicio. Las lágrimas desencadenan una respuesta inflamatoria a medida que el músculo sana.
Esto causa molestias de 24 a 48 horas después del entrenamiento. Puede ser mejor visitar a su médico si el dolor en el brazo para levantar pesas no ha desaparecido en siete días, si es un dolor agudo en lugar de un dolor general o si el dolor está solo en un lado de su cuerpo.
Propina
Hay varias medidas que puede tomar para aliviar el dolor en el brazo o evitar que empeore, como estirarse y calentarse, usar métodos de alivio inmediato como medicamentos antiinflamatorios y asegurarse de que está comiendo bien y obteniendo suficiente agua.
No exagere
Trate de no ejercer demasiada presión sobre sus brazos si se encuentra con dolor muscular después del entrenamiento. Hacerlo podría retrasar la recuperación. Los músculos adoloridos sanarán más rápido si descansan, aunque hacer pesas ligeras u otros ejercicios de bajo estrés como nadar hace que las fibras musculares se vuelvan más fibrosas para que luego puedan soportar más tensión durante los entrenamientos más duros.
Después de levantar pesas por primera vez o por primera vez en mucho tiempo, habrá menos daño y dolor en el tejido muscular, lo que conducirá a una recuperación más rápida. Los atletas suelen entrenar en forma cruzada por este motivo, para mejorar su fuerza muscular.
Demasiado dolor puede ser problemático. Por ejemplo, si el dolor le impide realizar sus actividades diarias, puede visitar a su médico y abstenerse de hacer ejercicio hasta que se haya curado.
Propina
Al levantar pesas, asegúrese de estar usando la forma adecuada. Si tiene dificultades para mantener la forma correcta, disminuya el peso o la cantidad de repeticiones. Si no está seguro de si está haciendo un ejercicio correctamente, solicite ayuda a un entrenador o especialista en acondicionamiento físico.
Estirar y construir
La mejor manera de aliviar el dolor es desarrollar lentamente un ejercicio difícil con una versión más ligera del ejercicio. Con el levantamiento de pesas, por ejemplo, puede comenzar con pesas más livianas y aumentar a otras más pesadas para evitar que se levante la tensión del brazo. Esto te ayudará a calentar antes de tu entrenamiento de brazo. También es importante estirar antes y después del ejercicio. Aunque el estiramiento no necesariamente evitará el dolor, puede ayudar a prevenir un tirón muscular y otras lesiones de levantamiento de pesas.
Arreglos rápidos
Hay algunas cosas que puede hacer para aliviar inmediatamente el dolor y el dolor en los brazos:
- Puede ayudar congelar el área adolorida del cuerpo o tomar un baño frío. Se ha encontrado que los baños fríos reducen el dolor muscular y a menudo se recomiendan a los atletas.
- También puede tomar medicamentos antiinflamatorios, como ibuprofeno o aspirina, para aliviar el dolor.
- Más tarde, horas después de un entrenamiento intenso con el brazo, es posible que desee aplicar calor a la fuente de molestias. Estimular el flujo sanguíneo con calor podría ayudar a acelerar el proceso de recuperación. Aunque si el área está inflamada, no aplique calor.
- El masaje es otra forma de aliviar rápidamente el dolor muscular. Si no te gusta la idea de que otra persona aplique presión sobre las partes doloridas de tu cuerpo, puedes automasajarte con un rodillo de espuma o un palo de masaje.
Mira lo que comes y bebes
Asegúrate de mantenerte hidratado mientras estás adolorido. Esto limpiará los riñones, evitando la acumulación de proteínas en la sangre. Sabrá si está hidratado si su orina es de color amarillo claro. Igual de importante es vigilar su dieta. Comer alimentos con proteínas o carbohidratos, como las papas, dentro de una hora de ejercicio intenso acelera la recuperación muscular. Un aumento en la insulina conduce la proteína a las células.
