Las nueces de mono es un término que a veces se usa para describir los cacahuetes, que son una merienda alta en grasas y alta en calorías. Aunque los cacahuetes son ricos en calorías, pueden ser una buena opción de bocadillos porque los cacahuetes son pequeños, portátiles y no requieren refrigeración. Incluso si está haciendo dieta, hacer espacio para el maní en su dieta puede ser beneficioso porque el maní proporciona numerosos beneficios nutricionales.
Calorías en las nueces de mono
Las nueces de mono son ricas en calorías, especialmente si consume varias porciones. Cada porción de 25 g de nueces de mono, que se compone de aproximadamente 12 nueces, contiene 135 calorías. Esta cantidad de calorías es solo más del 6 por ciento de la ingesta diaria sugerida de 2, 000 calorías. Si está a dieta, puede quemar las calorías proporcionadas por las nueces de mono a través de una variedad de actividades. Por ejemplo, puede quemar 135 calorías haciendo senderismo durante 19 minutos o jugando voleibol durante 28 minutos.
Contenido de grasa de las nueces de mono
Las nueces de mono son ricas en grasas. Cada porción de 12 nueces, o 25 g, de nueces de mono proporciona 10.7 g de grasa. De esta grasa, solo 2.1 g provienen de grasas saturadas. Las grasas no saturadas son más saludables que las grasas saturadas, ya que las grasas no saturadas pueden promover mejores niveles de colesterol, mientras que demasiadas grasas saturadas pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Contenido de carbohidratos de las nueces de mono
Las nueces de mono son bajas en carbohidratos, con 2.7 g de este nutriente. Los carbohidratos proporcionan energía a su cuerpo, aunque limitar su consumo de carbohidratos puede ser beneficioso si está tratando de perder peso. Según un estudio publicado en la edición de abril de 2003 de "The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism", las dietas bajas en carbohidratos pueden ser más efectivas que las dietas bajas en grasas para bajar de peso.
Contenido proteico de las nueces de mono
Las nueces de mono proporcionan una cantidad moderada de proteínas. Cada porción de 25 g, o aproximadamente 12 nueces, contiene 6, 3 g de proteína, que es aproximadamente la misma cantidad que proporciona un huevo. La proteína proporciona los aminoácidos que su cuerpo necesita para producir y reparar tejidos vitales, como la piel y los huesos. Debido a la importancia de la proteína, MedlinePlus sugiere comer de 50 a 65 g de este nutriente diariamente.
