Tu objetivo: un físico delgado y envidiable. Pero, ¿cuál es la mejor manera de obtenerlo? El estado físico no es una ciencia exacta, por lo que recibirá muchos consejos: ejercicios de peso corporal, pesas rusas, CrossFit, entrenamiento con barra, circuitos, y es difícil saber qué hacer.
Cuando decida entre flexiones o levantar pesas, tenga en cuenta que las flexiones solo abordan directamente ciertas partes específicas del cuerpo; con pesas, puedes entrenar todo tu cuerpo. Incluso cuando se trata de entrenar solo el pecho, los hombros y los tríceps, generalmente prevalecen los pesos.
Propina
Cuando ha reducido sus opciones de flexiones o levantamiento de pesas, la mejor opción suele ser levantar pesas.
Ventajas de flexiones
Eso no quiere decir que las flexiones sean una pérdida de tiempo. Cuando no tienes equipo, espacio limitado y fuerza limitada, las flexiones hacen de tu cuerpo un mundo de bien. El movimiento se dirige principalmente al pectoral mayor, el músculo torácico principal, así como los frentes de los hombros y la parte posterior de los brazos. Su núcleo y piernas también trabajan para proporcionar estabilidad.
Las flexiones de brazos son modificables contra una pared, en una pendiente o de rodillas, lo que las convierte en un excelente ejercicio si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza o no has acumulado la fuerza para levantar una barra olímpica de 45 libras. Aumente el desafío de una lagartija al realizarlas con las manos inclinadas debajo de los pies o en una superficie inestable, como una pelota de estabilidad o correas TRX.
: Técnica adecuada de flexiones
Limitaciones de las flexiones
Las flexiones son un ejercicio de peso corporal casi perfecto, pero ahí radica el problema: el peso corporal. Solo puede agregar tanta resistencia adicional a una lagartija, ya que está limitado por su tamaño.
Levantas aproximadamente el 70 por ciento de tu peso corporal durante una flexión estándar. Ahora, puede agregar resistencia en forma de goma al atar una banda de resistencia alrededor de su espalda y sostener las manijas para aumentar el desafío.
Un estudio de enero de 2015 en el Journal of Strength and Conditioning Research demostró que cuando se compara en resistencia, el push-up y el press de banca proporcionan ganancias musculares similares.
Esto significa que las pesas y las flexiones pueden ofrecer el mismo beneficio, siempre que pueda hacer las flexiones lo suficientemente difíciles. Con pesas, la resistencia al levantamiento es simple: levanta una pesa más pesada o agrega más placas a una barra.
Con las flexiones de goma resistentes, eventualmente chocarás contra una pared; Estas bandas finalmente superan en términos de desafío. Si está empujando 300 libras o más, no se comparará ninguna flexión, incluso una resistida.
: Cómo comenzar a levantar pesas
El resto de tu cuerpo
Otra limitación de las flexiones es que no fortalecen adecuadamente sus piernas, glúteos, bíceps y espalda. Para una rutina completa de entrenamiento de fuerza, debe entrenar a todos los grupos musculares principales. Si bien las flexiones ejercitan el pecho y los hombros, se beneficiaría de agregar pesas para el resto de su cuerpo.
Las sentadillas con mancuernas, las estocadas para caminar con peso, las filas dobladas y los flexiones de bíceps son solo algunos de los movimientos que las pesas le permiten hacer. Las pesas también le brindan muchas opciones para mezclar su rutina.
Si solo le interesan los entrenamientos en el pecho, un entrenamiento con pesas le permite golpear los músculos desde varios ángulos con movimientos como moscas inclinadas y suéteres con mancuernas. Aunque puede variar las flexiones, el movimiento general en cada una es el mismo y carece de diversidad.
