Un entrenamiento temprano en la mañana le da a su cuerpo un comienzo saludable del día. Seguir ese entrenamiento con un desayuno saludable mantiene a su cuerpo en el camino correcto. Su cuerpo necesita reponerse después de quemar energía. La Academia de Nutrición y Dietética recomienda comer una comida de carbohidratos y proteínas tan pronto como sea posible después de que termine su entrenamiento. Los electrolitos también ayudan con la recuperación muscular después del entrenamiento.
Fruta
La fruta incorpora vitaminas y minerales con un alto contenido de agua para ayudar a rehidratar su cuerpo después de hacer ejercicio. Los plátanos suministran tanto magnesio como potasio para satisfacer su necesidad de electrolitos. Coma el plátano con su tipo favorito de mantequilla de nuez para agregar proteínas a la mezcla. Los plátanos y otras frutas también funcionan bien en un batido matutino que ayuda con la hidratación posterior al entrenamiento. Licúa la fruta con hielo y leche para un desayuno sencillo. Un lado de la fruta fresca también es una opción como parte de su desayuno post-entrenamiento.
Huevos
Los huevos contienen proteínas en un paquete pequeño y asequible. Incorpore huevos en su desayuno post-entrenamiento para obtener una fuente rápida de proteínas. Puede preparar huevos duros con anticipación para poder comer rápidamente antes de continuar con el resto del día. También son portátiles si necesita comer sobre la marcha. Los huevos revueltos u otras versiones de huevos cocidos también funcionan para un desayuno caliente. Combina los huevos con carbohidratos para equilibrar la proteína.
Granos enteros
Los granos integrales reabastecen tu cuerpo con carbohidratos para darte energía para el resto de tu día y son un excelente desayuno después del entrenamiento. Tuesta el pan y cúbrelo con mantequilla de maní para combinar los carbohidratos con las proteínas. Un plátano en rodajas en la parte superior incorpora el potasio y el magnesio que te benefician después del ejercicio. Si no quiere meterse con una tostadora, simplemente prepare un sándwich de mantequilla de maní simple con o sin los plátanos. Para granos calientes, cocine un tazón de cereal caliente como avena o quinua con canela, fruta y una pequeña cantidad de edulcorante si lo desea.
Lechería
Los productos lácteos ofrecen otra fuente de proteínas para el desayuno. Para mantenerlo saludable, elija versiones bajas en grasas de sus productos lácteos favoritos. El yogur bajo en grasa se adapta bien al desayuno. Úselo en batidos, encima de panqueques integrales o solo mezclado con fruta fresca. La leche descremada sola como bebida o mezclada con alimentos como batidos o cereales calientes también sirve para el desayuno. Para algo diferente, pruebe el requesón bajo en grasa cubierto con canela y fruta fresca.
