Su columna vertebral es una columna de huesos llamados vértebras y discos resistentes que contienen cartílago que la amortiguan. Una banda gruesa y protectora que presenta una sustancia similar a un gel debajo de ella rodea los discos. Si la banda que rodea el disco se agrieta o se rompe, esta sustancia de gel puede escaparse del disco y ejercer presión sobre los nervios cercanos que bajan por la médula espinal.
En una hernia de disco cervical, esta presión involucra las siete vértebras cervicales que forman la parte superior de la columna vertebral, incluso en el cuello. El resultado puede ser dolor en el cuello y los hombros y entumecimiento u hormigueo en las manos y los brazos.
Propina
Consulte a un fisioterapeuta para obtener instrucciones de ejercicio seguras con una hernia de disco cervical.
Hernia de disco en el cuello
Los discos cervicales pueden herniar debido a un estresante repentino, como una lesión en el cuello o después de un deterioro lento de la columna vertebral. La práctica de una mala postura, como caerse o realizar ejercicios de torsión repetidamente también contribuye a una hernia de disco cervical.
Debido a que una hernia de disco en el cuello puede ser grave y amenazar la función de la médula espinal, es importante obtener un diagnóstico médico antes de comenzar los ejercicios. Su médico analizará sus síntomas, tomará imágenes y examinará su cuello para hacer un diagnóstico.
Discuta con sus ejercicios que normalmente realiza. Probablemente recomendará ejercicios de fisioterapia para reducir el dolor y promover la flexibilidad.
Marco de tiempo de ejercicio
Cuando inicialmente experimente dolor de hernia de disco cervical, su médico puede recomendar descansar el cuello durante uno o dos días después de un brote. Es posible que experimente espasmos nerviosos y dolor que dificulten el ejercicio. Durante este período de tiempo, aplicar hielo y calor al área puede ayudarlo a encontrar alivio.
Si bien puede ser tentador permanecer sedentario, el ejercicio puede ayudar a los músculos del cuello después de un brote, eliminando la rigidez que puede contribuir al dolor de cuello. Realizar suaves ejercicios de estiramiento y ejercicios cardiovasculares que no provoquen movimientos bruscos y bruscos puede ayudarlo a sentirse mejor en los días o semanas que le toma a su dolor de cuello disminuir.
Ejercicios a evitar
Ciertos ejercicios pueden ejercer demasiada presión sobre su cuello, hombros o brazos. Esto incluye levantar pesas pesadas, especialmente aquellas que debe levantar por encima. Desplácese hacia abajo para bajar pesos y más repeticiones en su lugar para reducir la tensión ejercida sobre el cuello.
El ejercicio cardiovascular intenso, como correr o hacer ejercicios aeróbicos de alta intensidad, también puede ejercer demasiada tensión en la columna vertebral, dañando los discos herniados. Evite estos ejercicios para reducir su riesgo de sufrir más lesiones.
Ejercicios para realizar
Aunque es posible que tenga una hernia de disco en el cuello, puede participar en la mayoría de los ejercicios después de que su brote haya disminuido. Estos incluyen caminar, andar en bicicleta y nadar.
Combina estos ejercicios con movimientos suaves de estiramiento para el cuello y los hombros. Mirar de lado a lado, inclinar la cabeza hacia un lado, luego otro y alcanzar los brazos sobre la cabeza puede ayudarlo a mantener el rango de movimiento que reduce el dolor.
No olvides practicar siempre una buena postura, tirando ligeramente de los hombros hacia atrás y mirando hacia adelante.
