El manguito rotador es una serie de cuatro músculos pequeños que permiten que el hombro se mueva. Si estos músculos se desgarran o dañan, puede afectar su capacidad de mover el hombro. Si bien la cirugía es una opción, existen formas no quirúrgicas para que el hombro sane cuando los músculos no se rompen por completo. Esto se conoce como una cura natural.
Balanceos de brazo
Inclínate y coloca tu brazo no lesionado sobre una mesa para brindar apoyo. Permita que el brazo lesionado cuelgue hacia abajo y se mueva en pequeños círculos en el sentido de las agujas del reloj. Invierta la dirección de los círculos en cinco segundos. Haz 10 series de círculos, toma un descanso de 30 segundos y luego repite la serie.
Brazo rizado en una pelota de ejercicios
Siéntese en una pelota de ejercicios y encuentre su punto de equilibrio. Tome dos de 3 libras. pesas en tus manos. Enróllelos hasta los hombros y luego regrese a la posición inicial. Haz esto 10 veces. Los pesos ligeros ayudarán a su brazo lesionado a ganar fuerza sin causar ningún daño adicional.
Flexiones de pared
Párese a unas 18 pulgadas de la pared. Pon tus manos en la pared a la altura de los hombros. Dobla los codos hasta que estés a 2 pulgadas de la pared. Empuje hacia atrás hasta que los codos estén rectos. Haga esto 15 veces, tome un descanso de 30 segundos y luego repita la serie.
Hidroterapia y Hielo
Siéntese en una bañera de hidromasaje con la barbilla a solo una pulgada o dos sobre el agua. Permita que el agua gire alrededor de su hombro lesionado. El agua debe estar tibia pero no caliente. Siéntese en la bañera de hidromasaje con los chorros funcionando durante unos 10 minutos. Esto relajará los músculos. Después de que termine la bañera de hidromasaje, espere unos 15 minutos y trate el hombro con hielo. Una bolsa de cubitos de hielo o un vegetal congelado funciona mejor que un paquete de gel frío. Deja el hielo sobre tu hombro por 10 minutos.
