Ya sea que corras maratones o simplemente corras unos kilómetros en la pista, tus zapatillas pueden hacer o deshacer tu carrera. Si bien la calidad es importante cuando se trata de apoyar los pies, incluso los mejores zapatos no se sentirán cómodos si no se ajustan adecuadamente. Los zapatos demasiado apretados pueden dañar los dedos de los pies, mientras que los zapatos demasiado grandes pueden causar ampollas y dolor en el tobillo. Para obtener el mejor ajuste posible, mida su pie cada vez que compre zapatos para correr nuevos.
Mida el tamaño de su pie
Idealmente, un profesional que use un dispositivo Brannock debe medir su pie en una tienda de zapatillas para correr. Si no tiene acceso a esta herramienta de medición del pie, puede usar una regla para medir su pie. Coloque la regla perpendicular a una pared para que el punto cero esté contra la pared. Usando el tipo de calcetín que usas normalmente cuando corres, coloca el talón en la regla para que quede contra la pared. Registre el punto donde termina su dedo más largo como la longitud de su pie. Mida su otro pie de la misma manera. Para determinar el tamaño de calzado más cómodo, use su pie más grande como base para dimensionar sus zapatos para correr. Debido a que el tamaño del zapato no sigue una fórmula de conversión establecida, use una tabla de conversión de pulgadas a tamaño de zapato para determinar el tamaño de su zapato según sus medidas.
Mide el ancho de tu pie
El dispositivo Brannock también mide el ancho de su pie. Si esta herramienta no está disponible, puede usar su regla para encontrar el mejor ancho de zapato para su pie. Con la regla todavía contra la pared, párate sobre ella con el tipo de calcetines que usas normalmente para correr. Mueva su pie hasta que el punto más ancho de su pie esté a lo largo de la regla. Registra este número. Los anchos de zapato no se pueden convertir fácilmente de pulgadas. Una tabla de tallas de zapatos te ayudará a encontrar tu ancho basado en el tamaño de tu zapato y el ancho de tu pie en pulgadas.
Determine su tipo de pie
Para obtener el soporte adecuado de su zapato para correr, debe determinar si prona, supina o mantiene el pie neutral. Debido a que estos movimientos del pie a menudo coinciden con la altura de su arco, puede usar una huella para determinar su tipo de pie. Humedezca sus pies con agua, luego suba a una superficie que mostrará sus huellas. Por lo general, una acera, terraza o pedazo de papel funcionará. Si la huella de su pie muestra poco o ningún arqueamiento en el centro, tiene arcos bajos y tenderá a extenderse demasiado. Si su huella muestra un arco alto, tenderá a supinar. Si el ancho de su arco y el borde de su huella son casi iguales, tiene arcos normales. Es posible que deba aumentar o disminuir la cantidad de soporte del arco en sus zapatos en consecuencia.
Comprobación de ajuste
Debido al impacto de la carrera y la hinchazón que se produce en los pies al hacer ejercicio, las zapatillas deben ser un poco más grandes que las del día a día. Debido a que existen diferencias entre las marcas, es posible que necesite un zapato de la mitad a un tamaño de zapato más grande que sus zapatos de todos los días con algunas marcas, mientras que en otras marcas requerirá el mismo tamaño que sus zapatos diarios. La única forma de garantizar un tamaño adecuado es probar varios estilos y varias marcas. Debería probarse zapatos para correr al final de la tarde y mientras usa el tipo de calcetines que normalmente usa en una carrera para garantizar el mejor ajuste. Mientras está parado con los zapatos atados, debe poder mover los dedos de los pies. Si no puede, los zapatos son demasiado pequeños y pueden causar lesiones en los dedos de los pies o las uñas. Trota en los zapatos para tener una idea de cómo los zapatos se ajustan a tu talón y a la mitad de tu pie. De acuerdo con Road Runner Sports, su talón y la mitad de su pie no deben deslizarse ni sentirse constreñidos, sino que deben tener una sensación cómoda, tipo guante.
