Sus sistemas circulatorio y respiratorio funcionan para suministrar a su cuerpo sangre y oxígeno a través de todos los niveles de actividad, desde el descanso hasta el esfuerzo físico. La cantidad de sangre que circula por todo el cuerpo se basa en dos componentes medibles: el volumen sistólico y la frecuencia cardíaca. La cantidad de cada uno que su cuerpo es capaz de producir se basa en factores que incluyen el nivel de condición física, el nivel de actividad, el tamaño corporal y la medicación. La cantidad de un componente está directamente relacionada con el otro y puede determinar la salud de su corazón.
Ritmo cardiaco
La frecuencia cardíaca se define como la cantidad de veces que su corazón late en un minuto. La frecuencia cardíaca se mide usando un estetoscopio o sintiendo el pulso. Las frecuencias cardíacas se clasifican por niveles de esfuerzo que van desde las tasas de reposo hasta las máximas. Las frecuencias cardíacas típicas en reposo varían entre 40 latidos y 80 latidos por minuto en reposo. La frecuencia de descanso promedio es de 70 latidos por minuto, con atletas de élite que miden cerca de 40. Las mediciones de frecuencia cardíaca máxima se basan en su edad, restando su edad del número 220.
Volumen sistólico
El volumen sistólico se define como la cantidad de sangre bombeada en un latido. En general, el volumen de Stoke es una medida estimada. Las mediciones reales se realizan en pacientes cardíacos midiendo la presión arterial. Las cantidades promedio estimadas de volumen sistólico varían entre 50 y 70 ml en reposo y entre 110 y 130 ml durante el entrenamiento cardiovascular. Los atletas de élite han estimado volúmenes de accidente cerebrovascular entre 90 y 110 ml en reposo de 150 a 220 ml durante el entrenamiento cardiovascular.
Salida cardíaca
El gasto cardíaco se define como la cantidad total de sangre que circula por todo el cuerpo en un minuto. El gasto cardíaco se mide multiplicando la frecuencia cardíaca por el volumen sistólico. Las personas sanas con niveles de aptitud cardiovascular más altos tienen frecuencias cardíacas más bajas, lo que permite que el corazón se llene de sangre por más tiempo. El tiempo extra para el llenado da como resultado un mayor volumen sistólico o una cantidad de sangre que se puede bombear en un solo latido.
Por el contrario, las personas con niveles de aptitud cardiovascular más bajos tienen frecuencias cardíacas en reposo más altas. Esto permite menos tiempo para que su corazón se llene de sangre, disminuyendo la cantidad de sangre que se puede bombear en un latido.
Mejora de mediciones
El entrenamiento cardiovascular aumenta la demanda en su corazón y pulmones para proporcionar sangre y oxígeno a su cuerpo. El volumen de Stoke y la frecuencia cardíaca aumentan para satisfacer las demandas más altas. Los ejercicios cardiovasculares que cumplen con las pautas sugeridas fortalecen la función cardíaca y pulmonar, lo que resulta en mejores tasas. Los objetivos de entrenamiento incluyen reducir la frecuencia cardíaca en reposo, lo que resulta en mayores tasas de volumen sistólico y reduce el riesgo de enfermedad cardíaca.
