Treinta días de pérdida de peso específica es una gran tarea que requiere tiempo, esfuerzo y planificación. Sin embargo, no es imposible y no tiene que ser arduo. Puede lograr los resultados que busca siguiendo un programa bien diseñado de ejercicio y nutrición, complementado con hidratación, estiramiento y recuperación adecuada.
Comer limpio
Ningún plan de pérdida de peso puede tener éxito sin un enfoque importante en una alimentación saludable, y la simplicidad ayuda al éxito. Elija alimentos de los pasillos exteriores de su supermercado (enteros, naturales y sin procesar) y omita los alimentos chatarra y los dulces. Base sus comidas alrededor de proteínas de calidad, grasas saludables como aguacates y aceite de oliva, frutas y verduras. ¡No lo pienses demasiado! Una buena regla general para una alimentación saludable: si un alimento tiene más de cinco ingredientes, o si no puede pronunciar la mayoría de ellos, páselo.
Comprométete a 30 días de ejercicio
La consistencia es más de la mitad de la batalla para bajar de peso. Dedique suficiente tiempo cada semana para completar cuatro o cinco entrenamientos desafiantes, cada uno de hasta una hora, y no se pierda una sesión. La duración y la dificultad dependerán de su nivel de condición física, pero debe estar cansado, sudado y quizás un poco adolorido al día siguiente. Deberá realizar un "descanso activo", como caminar, hacer yoga o hacer caminatas ligeras los otros dos o tres días de la semana para mantenerse activo, pero no ejercer demasiada tensión en su cuerpo.
Maneras de ponerse sudoroso
Cuando se trata de hacer ejercicio, la variedad es la reina: desafía a tu cuerpo y evita el aburrimiento. Mezcle ejercicios cardiovasculares como correr, andar en bicicleta o nadar con ejercicios de fuerza que incluyen sentadillas, sentadillas, flexiones y estocadas. Una vez que tenga una base sólida, o si ya está en forma, agregue ejercicios más complejos con pesas rusas, pesas y pesas. Clases de baile, actividades al aire libre, tenis y remo también son excelentes maneras de hacer ejercicio. Cualquiera que sea su sabor, estos 30 días consisten en desafiarse constantemente a sí mismo.
Recuperar inteligente
Un mes de entrenamientos difíciles puede golpear su cuerpo, especialmente si no ha estado haciendo ejercicio regularmente. Hidratarse adecuadamente antes, durante y después de los entrenamientos ayuda a circular los fluidos, vitaminas y minerales necesarios. Después de un entrenamiento, puede obtener un gran impulso de electrolitos sin los edulcorantes agregados de las bebidas deportivas envasadas agregando jugo de limón o lima a su agua. Estirarse después de cada sesión también ayudará a que sus músculos se recuperen, permitiéndole presionar con fuerza la próxima vez que vaya al gimnasio.
