Su objetivo de quemar 700 calorías al día lo ayudará a perder una libra en cinco días. Una libra de peso corporal equivale a 3.500 calorías, por lo que aumentar su nivel de actividad para usar calorías es una solución en su camino hacia la pérdida de peso. Un entrenamiento para quemar 700 calorías es intenso, así que hable con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Si no puede completar el entrenamiento completo en una sesión, divídalo en dos sesiones diarias.
Saltar la cuerda
Saltar la cuerda quema una gran cantidad de calorías. Según los Institutos Nacionales de Salud, una de 150 libras. la persona quema aproximadamente 750 calorías por una hora de saltar la cuerda. Si pesa más de 150 libras, espere usar más calorías y, si pesa menos, quemará una cantidad ligeramente menor de calorías. Saltar la cuerda se realiza con o sin la cuerda. Varíe los patrones de sus pies y salte de lado a lado, hacia adelante y hacia atrás o hacia afuera y hacia adentro.
Corriendo
Correr es otra actividad de alto ritmo que quema muchas calorías en poco tiempo. A 165 libras. una persona que corre 10.9 millas por hora, o un ritmo de una milla en 5 1/2 minutos, quema aproximadamente 707 calorías en 30 minutos. Este es un ritmo muy rápido. Reduzca la velocidad a la mitad del ritmo y corra 5.5 millas por hora para quemar aproximadamente 740 calorías en 60 minutos.
Invierno
Las actividades de invierno, como el esquí de fondo y las palas de nieve, queman una gran cantidad de calorías en una hora. El NIH informa que un 150 libras. La persona que practica esquí de fondo durante una hora quema 700 calorías. Si vive en un área que no tiene nieve, use una máquina de esquí de fondo para obtener resultados similares. Palear pesado, moviendo más de 16 lbs. en un minuto, también quema cerca de 700 calorías en 60 minutos.
Otras opciones
El American Council on Exercise, ACE, recomienda aumentar su consumo diario de calorías para ayudarlo a perder peso. Si necesita ejercicio menos intenso, ACE sugiere caminar durante 80 minutos para quemar 700 calorías si pesa 160 libras. O nade durante 68 minutos para quemar 700 calorías. La jardinería quema 700 calorías si pesas 160 libras. y jardín continuamente por 105 minutos. Ciclismo a 10 millas por hora durante 96 minutos es otra forma de utilizar 700 calorías si pesa 160 libras. Sus opciones de ejercicio son ilimitadas. Elige lo que disfrutas y puedes hacer y mantente activo todos los días.
