Correr, o correr a alta intensidad, hará que cualquiera se quede sin aliento, y rápidamente. Las diferentes carreras de ritmo requieren diferentes técnicas de respiración, y el sprint es diferente de otros tipos de carreras.
Es importante ser consciente de la rapidez y frecuencia con la que respira al correr para aprovechar al máximo su carrera.
Técnicas de respiración para correr
El ritmo de su carrera determina el ritmo de su respiración. Según la Asociación Americana del Pulmón, los ritmos respiratorios se basan en la cantidad de pasos que das, en comparación con tu frecuencia respiratoria. Ya sea que lo hayas notado o no, el golpe de tu pie generalmente ocurre cuando estás exhalando, lo que desestabiliza tu pelvis y tu núcleo.
Aprenda una técnica de respiración rítmica de 5 pasos que quitará la carga de sus pies. Tome tres pasos mientras inhala y dos mientras exhala. Si corre más rápido, cambie a un patrón de 3 pasos durante el cual inhala por dos pasos y exhala por uno, alternando el pie izquierdo y derecho mientras golpea el suelo.
No solo tus pulmones
Cuanto mayor sea la cantidad de oxígeno que viaja a través de su cuerpo, mejor funcionará su cuerpo mientras corre. La capacidad de entregar oxígeno a sus células más rápido lo ayuda a correr aún más rápido. Esto se logra mejor al respirar con la barriga, en lugar de usar solo los pulmones para respirar mientras se corre. Con la respiración abdominal, usará los músculos del estómago para ayudar a que los pulmones expulsen el aire, lo que hará que los músculos del estómago se expandan.
Cuando exhales, aprieta los músculos del estómago, atrae el estómago hacia la columna vertebral y vuelve a aplanarlo. Su estómago debe subir y bajar, a diferencia de su pecho subiendo y bajando. Según Northwestern Medicine, la respiración abdominal le permite inhalar más oxígeno, mientras que expulsa más dióxido de carbono, que es crucial para la carrera de velocidad, para que pueda correr más rápido y no cansarse tan rápido. Como beneficio adicional, es menos probable que sufras los "puntos de costado" que los corredores suelen tener por respirar demasiado rápido.
Abre la boca
La mejor manera de respirar mientras corres es respirar por la boca, no solo por la nariz. De acuerdo con Hawaii Pacific Health, esto permitirá que ingrese más aire a su cuerpo y ejerza menos presión sobre su corazón. Respirar solo por la nariz conduce a una mandíbula apretada y al endurecimiento de los músculos faciales. Al correr, todo el cuerpo, incluidos los músculos faciales, debe permanecer relajado, lo que también ayuda a respirar por la boca. Con la boca abierta un poco, recibirás una cantidad adecuada de oxígeno en tu cuerpo para tus sprints.
Ritmo de respiración consciente
Piense tanto en su ritmo y ritmo de respiración como lo hace con su equipo de carrera. Si su ritmo de respiración es inhalar / exhalar, inhalar, exhalar a un ritmo muy rápido, podría hiperventilar. Si su ritmo de respiración es inferior a tres inhalaciones a tres exhalaciones, es posible que no reciba suficiente oxígeno para su cuerpo durante las carreras de velocidad. Correr en áreas que no están demasiado calientes o contaminadas también puede facilitar la respiración.
