Desayunar es importante ya que le proporciona a su cuerpo el combustible que necesita para pasar el día. Para cuando llega la mañana, no has comido en muchas horas. Si se saltea el desayuno, es más probable que busque alimentos poco saludables cuando se estrella unas horas más tarde, lo que aumenta su riesgo de aumentar de peso. Comer el desayuno también puede mejorar tu capacidad de pensar rápidamente y mantenerte más alerta durante la mañana, según el Instituto Franklin.
Componentes de un desayuno saludable
El desayuno ideal es una mezcla de carbohidratos complejos, proteínas, grasas y frutas. Trate de incluir al menos tres de los cuatro grupos de alimentos en su desayuno para un total de entre 350 y 500 calorías, ya que menos de esto puede dejarlo con hambre antes del almuerzo; Si consume más de esta cantidad, podría terminar almacenando algunas de las calorías adicionales en forma de grasa.
Importancia de los carbohidratos complejos
Los carbohidratos complejos, como los granos integrales, son la fuente de glucosa que el cerebro necesita para obtener energía por la mañana. Sin suficiente combustible para su cerebro, tendrá problemas para recordar, pensar, concentrarse y aprender. Incluso puede tener dolor de cabeza debido al bajo nivel de azúcar en la sangre, ya que los carbohidratos se descomponen en el tipo de azúcares transportados por la sangre para alimentar su cuerpo.
Buenas opciones de desayuno
Cualquier desayuno es mejor que no desayunar en absoluto, pero elegir un desayuno saludable puede ayudarlo a satisfacer sus necesidades diarias de nutrientes. Considere la mantequilla de maní en tostadas y un plátano, avena con pasas y leche o tostadas y una tortilla de vegetales. Las sobras de la cena también pueden ser una opción fácil.
Consideraciones
Preparar su desayuno la noche anterior puede hacer que sea más fácil acomodarlo si tiene que salir corriendo temprano por la mañana. También puede comprar artículos para el desayuno para llevar en la tienda de comestibles y tenerlos a mano durante los días que no tenga tiempo para sentarse a la mesa y comer antes de irse al trabajo o la escuela. Incluso algunos desayunos de comida rápida se ajustan a las recomendaciones de nutrición y calorías para el desayuno.
