Cuando programa un entrenamiento en su día ocupado, probablemente solo tenga un pequeño período de tiempo para hacer el trabajo. Entonces, ¿cuál es la mejor manera de estructurar una sesión de gimnasio eficiente? ¿Obtiene su rutina de cinta antes de la sala de pesas o intenta correr después de levantar objetos?
Propina
Correr después de levantar objetos no arruinará tu entrenamiento. Los entrenadores están de acuerdo en que es perfectamente aceptable y efectivo correr antes o después de levantar pesas. Cuando elige estructurar su trabajo cardiovascular y entrenamiento de resistencia, el mejor orden depende de sus objetivos personales, su actitud hacia ciertas facetas del estado físico y el tipo de trabajo de fuerza que está realizando ese día.
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Combina cardio con entrenamiento de fuerza
Es ampliamente conocido que el ejercicio cardiovascular regular y el entrenamiento de resistencia son importantes cuando se trata de su salud y bienestar general, pero "ser conocido" y ponerse en acción son dos cosas diferentes.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, solo el 22.9 por ciento de los adultos estadounidenses de 18 a 64 años cumplen con las pautas para actividades aeróbicas y de fortalecimiento muscular. Eso significa que más del 77 por ciento de los adultos en los Estados Unidos se están quedando cortos. ¿Pero cuáles son las pautas, de todos modos?
Según la Asociación Estadounidense del Corazón, los adultos deben realizar al menos 150 minutos por semana de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos por semana de actividad aeróbica vigorosa, o una combinación de ambos, preferiblemente durante toda la semana. Además, los adultos deben agregar al menos dos días por semana de entrenamiento de resistencia o levantamiento de pesas. Si bien eso puede parecer mucho tiempo, los expertos coinciden en que vale la pena el esfuerzo.
Los beneficios del ejercicio regular, como lo promociona el Consejo de Deportes, Estado Físico y Nutrición del Presidente, incluyen control de peso, fuerza muscular, reducción de grasa, huesos, músculos y articulaciones fuertes, mejor sueño, alivio del estrés, autoestima mejorada, prevención de enfermedades crónicas como enfermedades del corazón, cáncer y derrame cerebral y una mayor probabilidad de vivir más tiempo. En resumen, el ejercicio regular aumenta sus posibilidades de vivir una vida más larga, feliz y saludable.
¿Es mejor correr después de levantar?
Cuando se trata de correr antes de levantar o correr después de levantar, los entrenadores están de acuerdo en que ambos son perfectamente aceptables y efectivos. En otras palabras, no hay una forma "correcta" o "incorrecta" de ordenar su cardio y levantamiento de pesas. De hecho, incluso el American Council on Exercise (ACE) dice que esta pregunta es complicada por decir lo menos.
Para determinar el mejor método para usted, ACE recomienda lo siguiente como referencia. Sin embargo, es mucho más importante que se cumplan, en primer lugar, las pautas generales para la actividad física descritas anteriormente por la American Heart Association.
Haz tu cardio primero
- Si su objetivo es un mejor rendimiento de resistencia
- Si el ejercicio cardiovascular te da energía
Haz tu fuerza primero
- Si su objetivo es adelgazar o perder peso
- Si le preocupa principalmente mejorar la fuerza
- Si está haciendo fuerza en la parte inferior del cuerpo ese día (se prefiere correr después de un entrenamiento de piernas)
Haz lo primero
- Si solo estás haciendo fuerza en la parte superior del cuerpo ese día
- Si tienes objetivos generales de condición física, prueba primero el que más disfrutes
