No puede perder peso de partes particulares de su cuerpo a través del ejercicio o la dieta. Cuando haces ejercicio, tus músculos extraen energía de las reservas de grasa en todo tu cuerpo. Cuando haces ejercicios para los muslos, quemas grasa de tus muslos, pero también quemas grasa de tu estómago, glúteos, brazos y cualquier otro lugar donde almacenes grasa. El ejercicio ayuda, pero lo más importante que puede hacer para perder peso en los muslos es disminuir la cantidad de calorías que come y bebe.
Paso 1
Establezca una meta para disminuir o administrar su ingesta diaria. WeightWatchers.com recomienda que los niños menores de 7 años mantengan y crezcan hasta alcanzar su peso actual. Los niños de 7 a 13 años también deben evitar las dietas estrictas, pero pueden disminuir su ingesta diaria en aproximadamente 120 calorías, lo que conduce a una pérdida de peso de aproximadamente 1 libra por mes. Los adolescentes con sobrepeso u obesidad pueden reducir hasta 500 calorías por día, o 1 libra por semana. Las dietas estrictas no funcionan: se pierde peso pero luego se recupera cuando se detiene la dieta. Su objetivo es hacer cambios permanentes en la forma en que come y hace ejercicio para que pierda grasa en el muslo permanentemente.
Paso 2
Identifique y elimine las calorías vacías que come de forma rutinaria. "Calorías vacías" se refiere a alimentos que contienen muchas calorías pero que tienen poca nutrición. Los alimentos para dejar caer incluyen dulces, papas fritas, galletas saladas, helados, productos horneados y refrescos. Si bebe un refresco con azúcar completo al día, esto contribuye con alrededor de 2 libras al mes y 25 libras al año a su peso. Reemplace los refrescos con azúcar con refrescos de dieta o agua. Para los bocadillos, coma yogurt y fruta bajos en grasa.
Paso 3
Reduce tu ingesta de alimentos grasos, fritos y de comida rápida. Según el Dr. Barry Starr, de la Escuela de Medicina de Stanford, el gen determina el lugar donde se almacenan las calorías en exceso. Teniendo en cuenta sus genes, las comidas grasas, fritas y rápidas están destinadas a terminar en sus muslos. Guarde hamburguesas, papas fritas, pizza y otras delicias grasas para ocasiones especiales. Evite la mantequilla y la margarina y reemplace la leche entera con leche descremada. Coma pollo deshuesado sin piel y pechuga de pavo en lugar de carnes grasas.
Etapa 4
Deja de tragar cosas dulces y almidonadas. La pasta, el pan blanco, la masa, el azúcar, los cereales endulzados y los alimentos procesados contienen carbohidratos simples; aumentan los niveles de una sustancia química del cerebro llamada serotonina que suaviza tu estado de ánimo. Los carbohidratos simples te hacen sentir bien, pero solo brevemente. Una vez que desaparece la fiebre del azúcar, te quedan dolores de hambre y, a la larga, muslos gordos. Encuentre otras formas de sentirse bien además de la comida.
Paso 5
Mejora tu comida. Reemplace el pan blanco con pan integral. Cargue su plato con ensaladas y verduras bajas en grasa. Puedes comer una ensalada gigantesca con 2 tazas de lechuga romana y una o dos tazas de zanahorias, pimientos, pepino y apio, y registrar solo 100 o más calorías, siempre y cuando tengas cuidado con el aderezo, el queso y los picatostes.
Paso 6
Haga al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular, como caminar, correr, bailar o andar en bicicleta, la mayoría de los días de la semana. Hazlo divertido, así que es algo que querrás hacer todos los días. Mezcle, haciendo diferentes actividades en diferentes días. Únete a un equipo deportivo, equipo de porristas, equipo de baile o banda de música. Juega videojuegos activos, como Wii Fit o Dance Dance Revolution. Andar en bicicleta o caminar a la escuela, y en lugar de sentarse con amigos, ir a un parque o caminar por la ciudad. Si no puede encontrar una forma social de quemar calorías, conecte sus auriculares y vaya a la cinta o trote por el parque.
Paso 7
Pésese una vez por semana, aproximadamente a la misma hora del día. Si no pierde una libra o dos, mire su dieta y elija algunos alimentos nuevos para eliminar o reemplazar. Revise sus rutinas diarias para encontrar nuevas formas de inyectar más actividades para quemar calorías en su vida.
