Una dieta baja en calorías puede ayudarlo a reducir la grasa corporal y perder peso. Sin embargo, reducir drásticamente sus calorías puede tener un efecto inverso y en realidad obstaculizar sus objetivos de pérdida de peso. Calcular adecuadamente la cantidad de calorías que su cuerpo requiere diariamente es importante para perder peso de manera segura.
Pérdida de peso segura
La pérdida de peso saludable generalmente ocurre de manera lenta y constante. Planee no perder más de 1 a 2 libras. una semana, incluso si su pérdida de peso inicial es un poco más rápida en la primera semana o dos, señala la Clínica Mayo. Crear un déficit diario de 500 calorías dará como resultado una pérdida de peso de 1 libra durante una semana, mientras que un déficit diario de 1, 000 calorías conducirá a 2 libras. de pérdida de peso Según la Universidad de Columbia, la cantidad mínima de calorías totales que una mujer puede consumir diariamente mientras se mantiene saludable es de 1, 200.
Tasa metabólica basal
Su tasa metabólica basal es la energía, medida en calorías, gastada por el cuerpo en reposo para mantener las funciones corporales normales, señala PreventDisease.com. Su BMR es la cantidad mínima de calorías que su cuerpo necesita a diario y depende de la altura, el peso, el sexo y la edad. Por ejemplo, una mujer de 29 años que mide 5 pies y 4 pulgadas de alto y pesa 180 libras. requerirá aproximadamente 1, 602 calorías por día. Sin embargo, su número exacto puede diferir.
Tasa metabólica activa
Además de calcular su BMR, es importante tener en cuenta su tasa metabólica activa. Su AMR está determinada por la cantidad de calorías quemadas a través de actividades diarias que van desde ligeras, como caminar a paso ligero, hasta vigorosas, como levantar objetos pesados. La AMR se combina con su BMR para determinar cuántas calorías necesita diariamente en función de sus atributos físicos y estilo de vida. Por ejemplo, un individuo con un trabajo de construcción quemará muchas más calorías que alguien con un trabajo de escritorio.
Dieta y ejercicio
Se puede crear un déficit de calorías a través de la dieta, el ejercicio o una combinación de ambos. Dado que una mujer nunca debe comer menos de 1, 200 calorías por día, controle de cerca las calorías consumidas y las calorías quemadas para evitar caer por debajo de ese número. Además de comer una dieta baja en calorías, los alimentos incluidos en su dieta deben ser ricos en nutrientes, como carnes magras, granos enteros, frutas y verduras. Estos alimentos aumentarán los niveles de energía, aumentarán el metabolismo y lo mantendrán lleno por más tiempo. Al crear un déficit a través del ejercicio, la cantidad de calorías quemadas dependerá de la intensidad del ejercicio. Por ejemplo, un 160 libras. La mujer quemará 508 calorías durante una hora de ejercicios aeróbicos de alto impacto, en comparación con las 250 calorías quemadas en una hora de levantamiento de pesas moderado, señala Health Status.
