Una estocada de reverencia agrega dinamismo a la estocada lineal estándar hacia adelante o hacia atrás. Esta estocada cruzada ayuda a incorporar nuevos músculos de las piernas en la posición de estocada, lo que le da tonificación a los muslos internos y externos.
Cómo funciona
Una estocada de reverencia, a veces llamada sentadilla de reverencia, se parece mucho al movimiento que lleva su nombre: La reverencia. La ejecución adecuada del ejercicio asegura que golpees los músculos de manera segura y efectiva.
Cómo: Comience parándose con los pies separados al ancho de los hombros y las manos en las caderas para mayor estabilidad. Use su pierna izquierda para dar un gran paso hacia atrás y hacia la derecha; cruzará detrás de la pierna derecha. Póngase en cuclillas para que su muslo derecho esté paralelo al suelo. Empuje con la pierna izquierda para estirar las piernas y volver a su posición inicial. Para un desafío adicional, sostenga pesas en cada mano durante el ejercicio.
Cuadríceps
Sus músculos cuádriceps son los cuatro músculos ubicados en la parte delantera de su muslo. Activas estos músculos cuando te lanzas, alargándolos y acortándolos mientras te pones en cuclillas y te paras, respectivamente. Los cuádriceps se activan durante una estocada de reverencia, particularmente en la pierna delantera. Utiliza estos músculos para ayudar a estirar las piernas cuando regresas de la posición cruzada a la posición inicial.
Glúteos
La estocada de reverencia a veces se llama estocada de activación de glúteos. Los músculos glúteos incluyen el glúteo mayor, el glúteo medio y el glúteo mínimo. Los músculos glúteos mínimos también se conocen como abductores de cadera porque se usan para tirar de la pierna hacia el cuerpo. Estos músculos se sientan al costado de las nalgas.
La estocada de reverencia activa los glúteos de una manera única porque se dirige a estos músculos abductores más que una estocada estándar, que se dirige principalmente al glúteo mayor. Una estocada de reverencia también activa el glúteo mayor y el glúteo medio.
: Ejercicios para apuntar al glúteo mínimo
Sóleo / Gastrocnemio
Los músculos sóleo y gastrocnemio se ubican en la parte posterior de la parte inferior de la pierna y a menudo se denominan colectivamente músculos de la pantorrilla. En la estocada de reverencia, estos músculos actúan como estabilizadores, particularmente en la pierna ubicada detrás de usted. Cuando empujas esta pierna para volver a tu posición inicial, estás usando los músculos de la pantorrilla. Alternar el ejercicio entre la pierna derecha e izquierda asegura que tonifique estos músculos de manera uniforme.
