Su tibia y peroné son los huesos de la parte inferior de su pierna. Pueden fracturarse debido a deportes de contacto, accidentes automovilísticos, tropiezos o caídas desde alturas. El tratamiento para una fractura de tibia y peroné puede incluir cirugía, yeso o muletas. Hacer ejercicio y mantenerse en forma con una pierna rota puede presentar un gran desafío. Para hacer ejercicio con una tibia y un peroné rotos, deberá pensar fuera de la caja.
Paso 1
Haga buen uso de sus muletas, caminando por su casa, un centro comercial u otro lugar público. Las muletas pueden ayudarlo a quemar calorías y fortalecer la parte superior del cuerpo. Intenta ser lo más independiente posible. Si necesita algo en la casa, como un vaso de agua, levántese y tome una botella de agua. Llevar agua embotellada es más fácil con muletas.
Paso 2
Realizar entrenamientos de la parte superior del cuerpo. Use pesas de 1 a 5 libras o bandas de resistencia para fortalecer y tonificar la parte superior del cuerpo. Realizar ejercicios sentados y en un conjunto de 15 repeticiones. Considere los rizos y extensiones de tríceps junto con los rizos y extensiones de bíceps.
Paso 3
Trabaja en tu fuerza central. Realizar abdominales. Acuéstese en el suelo con la pierna afectada completamente extendida y la pierna sana doblada. Trata de realizar dos series de 20 repeticiones diarias. Haz flexiones completas con la pierna afectada cruzada sobre la pierna sana. Realice un conjunto de 15 repeticiones. El entrenamiento de fuerza puede ayudar a tonificar su cuerpo y fortalecer sus músculos centrales.
Etapa 4
Reemplace su silla de escritorio con una pelota de ejercicios. Siéntese en la pelota mientras completa el trabajo o la tarea para ayudar a mejorar su equilibrio y fortalecer la zona lumbar, la pelvis y las caderas.
Advertencia
Hable con su médico antes de hacer ejercicio con una fractura de tibia y peroné. Nunca realice ningún ejercicio hasta el punto de experimentar dolor.
